Тайните за развитие на мускулите - OffersCycling
Едно от големите предизвикателства, пред които са изправени много хора и колоездачи, е развитието на мускулите и ние говорим не само за увеличаване на мускулната маса, но и за преминаване към друго по-високо ниво. Ниво, до което достигат и днес само професионални спортисти Оферти за колоездене обясняваме тайните на мускулното развитие.
Ако трябваше да отговорим на простия въпрос: Каква е тайната за увеличаване на мускулната маса? Със сигурност не би отговорил на нито един. Точно така, няма тайни или бързи пътища.
Ако това, което търсите, е да увеличите мускулната маса без използването на стероиди, вие сте на правилното място.
Как растат мускулите?
След тренировка тялото ви възстановява или замества увредените мускулни влакна чрез клетъчен процес, при който топя мускулните влакна, за да образува нови вериги от мускулни протеини или миофибрили. Тези ремонтирани миофибрили увеличават дебелината и броя си, за да създадат мускулна хипертрофия (растеж).
Мускулният растеж настъпва, когато скоростта на синтез на мускулен протеин е по-голяма от скоростта на разграждане на мускулния протеин. Тази адаптация обаче не се случва при вдигане на тежестите. Вместо това се случва, докато си почивате.
Ако се напъвате достатъчно силно по време на тренировки, тялото ви вероятно ще започне да се адаптира към новите стимули за тренировки и мускулите ви ще започнат да се развиват.
3 механизма, които подпомагат развитието на мускулите
Мускулният растеж е тясно свързан с генетиката: някои хора изграждат мускулна маса много по-лесно от други. Има обаче 3 механизма, които можем да използваме, ако това, което търсим, е развитието на мускулите.
1. Метаболитен стрес
Метаболитният стрес причинява подуване на клетките около мускула, което помага да се допринесе за мускулния растеж, без непременно да се увеличава размерът на мускулните клетки.
Това се дължи на добавянето на мускулен гликоген, който помага за възпаление на мускула заедно с растежа на съединителната тъкан. Този тип растеж е известен като саркоплазматична хипертрофия и това е един от начините хората да придобият вид на по-големи мускули без увеличаване на силата.
2. Мускулно напрежение
Мускулното напрежение също влияе по-драматично на връзката на двигателните единици с мускулните клетки. Два други фактора помагат да се обясни защо някои хора може да са по-силни, но не толкова големи, колкото други. Ярък пример за това са онези колоездачи, които имат експлозивен спринт, но имат и определени качества в планината.
За да постигнете мускулен растеж, трябва да приложите по-голямо натоварване от стреса, отколкото тялото или мускулите ви също са се адаптирали преди това.
Как се прави това?
Основният начин е вдигане на прогресивно по-големи тежести . Този допълнителен стрес върху мускула помага да се предизвикат промени в мускулната химия, позволявайки растежни фактори, включително активирането на mTOR и активирането на сателитни клетки.