Тайни за борба с глада при диета за отслабване
4 начина за борба с глада на диета за отслабване
Съдържание
Разработването на по-стройна физика с видими кореми винаги е било една от най-популярните фитнес цели. Макар силата да изглежда новото привличане, не е, че стройно, мускулесто тяло и добре дефинирани кореми са остарели. Вероятно разбирате, че за да се отървете от мазнините, които покриват корема ви, трябва да въведете калориен дефицит, тоест да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Но ако сте на диета, за да увеличите дефиницията на мускулите, вероятно също знаете, че гладът може да бъде голям проблем. Всъщност гладът може да е единствената най-голяма причина хората да се откажат от диетата си и да не успеят да изградят по-стройна, по-дефинирана физика. Решителността, с която започвате диетата, намалява бързо след първите две седмици във вашия план за загуба на мазнини. Ако не сте подготвени, когато ви удари глад, ще се махнете от пътя.
За да се отървете от мазнините, които покриват корема ви, трябва да въведете калориен дефицит, т.е. да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте
За щастие има няколко трика, които могат да бъдат полезни за облекчаване на глада и успешно поддържане на диетата за отслабване в дългосрочен план. Така можете да покажете целия мускул, който е скрит под мастния слой.
Ако искате да научите как да намалите глада при диета, така че усилията ви за загуба на мазнини да са успешни, обърнете внимание на тези 4 точки:
4-те тайни за борба с глада
1. Контролирайте хормоните си за глад и ситост
Гладът и засищането се контролират до голяма степен от ендокринната система. За да контролирате и сведете до минимум глада по начин, който е в съответствие с вашия план за загуба на мазнини, първо трябва да научите какво представляват гладът и засищането и как действат те.
Имате два основни хормона за глад и ситост: грелин и лептин:
Грелин
Това е основният хормон на глада и директно сигнализира на мозъка ви, че трябва да търсите храна.
Лептин
Той е основният хормон на ситостта. Произвежда се главно в мастните клетки и сигнализира на мозъка ни, че сме сити и трябва да спрем да ядем.
По принцип нивата на грелин са най-високи, а нивата на лептин са най-ниски непосредствено преди хранене и обратно - нивата на грелин са по-ниски, а нивата на лептин са най-високи веднага след хранене.
Решаващата подробност за хормоните за глад и ситост е, че обикновено отнема около 15-20 минути, за да започнат да си вършат работата. Така че, ако имате навика да се храните като състезание, това може да ви накара да консумирате еквивалента на малка ферма преди лептин имаше възможност да се намеси и да ви каже да слезете от масата. Това може да ви накара да ядете повече, отколкото обикновено, като саботира усилията ви за отслабване.