Таблица за упражнения с гири - ОТСЛАБВЕТЕ КЪЩЕ У ДОМА

Здравейте на всички и добре дошли още една седмица. Днес е първият ден на обучение през декември, онзи съдбоносен месец, в който всичко е свързано с тържества, партита и семейни срещи. Това затруднява спазването на балансирана диета и на практика всеки в крайна сметка наддава с няколко килограма.

Именно поради тази трудност с добрата диета е, че трябва да натискаме малко повече с тренировки и по този начин да компенсираме колкото можем за коледните ексцесии и за това трябва да положите усилия, доколкото можете и бъдете постоянни в упражненията.

Днешното обучение е a маса за упражнения с гири, който е насочен към работа в горната част на тялото ни.

Таблицата с упражнения с гири, е съставена от 6 упражнения, всяко от които ще правите в продължение на 30 секунди, преминавайки към следващото без почивка, докато попълните таблицата с упражнения с гири. След това починете 1 минута и повторете всичко отново, до общо 5 пъти.

Масата за упражнения с гири:

1. Военна преса - 30 секунди

Заставайки с изправен гръб, дръжте гира във всяка ръка на нивото на ушите и с длани, обърнати напред. Лактите ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръцете си над главата, но без да заключвате лактите, върнете се в изходна позиция.

2. Отвори - 30 секунди

Легнете на пода, освен ако нямате пейка за упражнения, на която да лежите за удобство. Дръжте по дъмбел във всяка ръка, докато ръцете ви са кръстосани, след което съберете дъмбелите заедно пред лицето си, без да огъвате лактите си. Контролирано връщане в изходна позиция, но без да опирате лактите си на земята.

---