Таблица упражнения против мързел по едно за всеки ден от седмицата
Трудно ли ви е да сте последователни в спорта? Експертите планират седмица занимания, за да се мотивирате да тренирате ежедневно тялото си
Здравейте февруари, сбогом януари. Първият месец от годината свърши. Да, тази, в която си поставяме цели като отслабване, упражнения повече или изучаване на езици. Поддържането на ежедневна фитнес рутина обикновено е една от най-честите годишни цели, но е и тази, която преди това е била изоставена. Ето защо екипът на VivaGym е подготвил седмичен план за онези, които оставят януари да мине, без да са започнали да тренират. .
Планирането на физическа активност за всеки ден от седмицата, което те предлагат, включва ходене с добро темпо, маса за упражнения, фокусирана върху краката, задните части и гърба; сърдечно-съдова работа; специфична маса за гърди, рамене, ръце и корем; нежна бягаща пътека и обучение на велосипед, йога или колоездене и развлекателна физическа активност с любимите хора, като семейство, като двойка или с приятели.
Понеделник
Знаем, че понеделниците са сложни и може би денят ни дава най-много мързел. Така че, ако не ви се ходи на фитнес, защо не се разходите, за да изчистите ума си? Отделете 30-45 минути, за да се разхождате бързо и ще забележите резултатите.
Вторник
Отидете във фитнес залата, която играе днес. Ще се съсредоточим върху работата на краката, глутеусите и гърба. Изпълнете 2 серии с 15 повторения на всяко упражнение в тази таблица, което сте задали и почивайте 45 секунди между всяко едно.
Преса за крака.
Удължаване на квадрицепс.
Издърпване на гръдния кош или гръбна машина.
Ред с ниска ролка.
Завършете с малко кардио като ходене по наклон или някакво елипсовидно.
Сряда
Имате скованост и не можете да се движите, но най-добрият начин да сложите край е да спортувате повече. Вземете маратонките си и удряйте фитнеса за малко кардио. Предлагаме ви тази проста таблица, която ще ви предпази от мързел:
15 минути ходене на бягаща пътека.