Таблица с упражнения за бързо отслабване - списание Babú
За да отслабнем с няколко килограма, Карлос, физиологията ни, ни носи маса обучение за бързо отслабване. Не забравяйте също, че в раздела за хранене имате много здравословни и вкусни рецепти, за да сведете до минимум наддаването на тегло.
Таблица с упражнения за бързо отслабване на 50
Таблицата, която ще предложим, е таблица на многоставни упражнения, които включват много движение и следователно много мускулна и сърдечно-съдова работа за увеличаване на калорийните разходи и изгаряне на повече калории.
Не забравяйте, че можете да комбинирате тези упражнения с аеробни упражнения за изгаряне на повече калории или комбиниране с интервални тренировки въведете HIIT или Tabata, за които сме говорили преди.
Домашно гребане:
Първото упражнение на масата с упражнения за бързо отслабване е класическото упражнение по гребане, ще използвате ластик, като тези, продавани в универсални магазини (Decathlon, Corte Inglés), можете да го навиете на дръжка на вратата, Те също продават много интересни и полезни дръжки за врати за вас и за правете домашни упражнения.
Гребането е отлично упражнение за увеличаване на сърдечната честота, поради което заема първо място в таблицата с упражнения за бързо отслабване. По този начин метаболизмът ви ще остане активен през цялата сесия, вие се отдалечавате от вратата, докато усетите напрежение в ръцете и гърба си и ще останете фиксирани на това разстояние.
Не забравяйте, че колкото по-далеч излизате от вратата, толкова по-трудно и колкото по-близо се приближавате, толкова по-лесно. В първите кръгове можете да започнете далеч, за да се сближите по време на серията и по този начин да улесните, докато завършвате
С коленете леко свити, тазът е обърнат назад, напрегнат с корема, ще сложите ръцете си под раменете си. В същото време, когато го правите, ще съберете лопатките, сякаш издърпвате гърдите, за да предпазите врата и без да преставате да принуждавате корема. Възстановявате изходната позиция, без да губите сила в корема и отново повтаряте упражнението