Табата за загуба на мазнини за 4 минути - Упражнения у дома

Много от системите за отслабване полагат основите си върху основите на интервалното обучение с висока интензивност. И въпреки че може да има много вариации, принципът винаги е един и същ: положете големи усилия, последвани от период на възстановяване.

Но има класически стил, който си струва да добавите към нашите тренировки, ако все още не сме го изпробвали: методът Tabata. Интервалът на тренировка с висока интензивност е разработен от японския учител Изуми Табата да се обучават олимпийски скейтъри в края на 90-те години. Днес това е известен стил на обучение, който се прилага за почти всеки тип движение.

Как работи системата табата?

мазнини

Системата табата е лесна за прилагане: 20 секунди работа, последвана от 10 секунди почивка. И ние ще повторим този цикъл. Кратките интервали за почивка ще принудят тялото ни да продължи да се движи, преди да се възстанови от предишния набор и това отчасти е причината Табата да постигне значителни аеробни и анаеробни печалби.

Но има нещо, което трябва да направим, ако искаме наистина да работи: трябва да направим всичко възможно, ако искаме да спечелим предимство. Няма да извлечем ползите от силовите и кардио тренировки, ако работим комфортно. Но когато се направи правилно, има още една голяма полза, която можем да постигнем: ефектът на изгаряне. Това означава, че продължавате да изгаряте калории с часове след приключване на бързата тренировка.