Табата изгаря мазнините за четири минути - Planet Triathlon
Ако някога сте страдали от това мъченическо упражнение, трябва да обвините г-н Идзуми Табата (човекът на снимката по-долу), престижен изследовател, който още през 1996 г. излезе с брилянтната идея да направи експеримент със спортисти. Беше с японския олимпийски отбор по бързо пързаляне с кънки. Той се състоеше в това да накарате спортистите да въртят педали за 20 ”на стационарен мотор, доколкото им е по силите. Те биха си отпочинали 10 ”и повториха процеса отново. Така че до 8 пъти. Историята не завърши там. Приятел Табата ги накара да го повтарят 5 дни в седмицата в продължение на 42 дни. На друга група той предложи да кара колело с нормално темпо за един час в едни и същи седмични тренировъчни дни и също 42 дни. Целта беше да се види подобрение на сърдечно-съдовия капацитет и в двата случая. Първият го беше подобрил с Tabata с 14%, докато тези на мотора останаха с 10%.
С този метод оправданията за „имам много работа“, „трябва да заведа децата на лекар“, „късно е да отида на фитнес“, „това е, че ми остават часове“ не са валидно ... Фразите звучат познато, нали? Е, свърши. Ако един ден тези мисли минат през главата ви, не забравяйте това само4 минути! и без да е необходимо да ходите на фитнес можете да правите брутално упражнение, където ще изведете тялото си до краен предел. Ще подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост, ще увеличите метаболизма си, кара да консумирате повече калории не само по време на тренировка, но и в часовете след това и също така благоприятства освобождаване на растежен хормон и тестостерон какво ще ни помогне да бъдем по-добре.