Личен опит като офис служител, отслабнал от 110 на 86 килограма за 3 месеца

Разглеждайки тези снимки, може да се окаже, че това са различни хора: 40-годишен селянин с бирено коремче и 25-годишен спортист. Това чух от повечето хора, които показаха този колаж. Трудно е да се повярва, но на снимките съм заловен и разликата между тях е 5 месеца. Сега ще ви разкажа какво се е случило през това време. 🙂

Как стигнах до живот като този?

Няма да кажа, че съм запален спортист, но през своите 29 години се занимавах от време на време с различни видове спорт. Това беше вдигане на тежести, бокс и кикбокс.

Случи се така, че преди около 3 години намерих добра работа в голям град и се преместих там. Работата донесе добри доходи, с много гъвкав график и много свободно време. Изглежда, че всичко е наред, можете да живеете и да се наслаждавате (както направих и аз), а след това мързелът ме победи. На работа нещата вървяха добре, но в същото време вкарах много в спорта и здравето. Алкохолът, бързата храна, липсата на диета и мързелът свършиха своята работа; резултатът е очевиден.

Започнах да тежа 110 кг с ръст 175 см. Задух, постоянна киселини, болки в ставите, натиск и други рани от затлъстели хора ме измъчиха. Помислих си: ако има такива проблеми след 28 години, какво ще се случи на 38? А през 48? Ще оцелея ли до тази възраст с този начин на живот? В този момент беше взето твърдо решение да се грижат за себе си.

По-малко от 24 кг за 3 месеца

Особено по ред. Първото нещо, с което ще започна, е мотивацията и дисциплината. Няма да дъвча тези понятия и да влизам в психологията. Ще ви кажа как работи при мен.

1. Дисциплина и мотивация

Мотивацията е ясно посочена цел и разбиране, за което тази цел се постига.

Моят пример

Целта е да се елиминира стомаха и да тежи 85-87 кг.

В името на това, което правя:

бъдете в добро здраве;
Бъдете в добра форма;
изглежда добре;
отново стават привлекателни за момичетата.

Дисциплината е ежедневните стъпки към целта, независимо от всичко. Откажете се от тортата, когато наистина искате; Не тропайте на парти, когато всички около вас ви предлагат напитки; отидете да бягате, когато навън вали или е студено; отидете на тренировка след работа, дори ако сте уморени и т.н.

2. Мощност

Вторият по важност елемент. Храненето е 70% успешно.

Изключих от диетата си всички мазни, брашнести, пържени в олио, солени, сладки, всякаква бърза храна и алкохол.

Ежедневната ми диета изглежда така.

8:00 сутринта. - 150-200 г варена елда или овесени ядки (във вода, без сол, без масло, без захар, само празна каша).

11:00 - 150 грама елда или овесени ядки + 150 грама зеленчуци (зеленчуците могат да бъдат всякакви, с изключение на картофите и най-важното, без масло или сол).

14:30 ч. - 100-150 г хранителен протеин (пилешки гърди, постна риба, постно говеждо месо) + 100 г зеленчуци.

18:00 - 100-150 г протеин + 100 г зеленчуци.

21: 00-22: 00 (след тренировка и преди лягане) - 200гр нискомаслено извара.

За това меню не са необходими сериозни кулинарни умения. Всичко е много просто и отнема не повече от 20 минути на ден.