Tabata изгаря мазнините бързо и ефективно във вашия собствен дом

вашия

Повечето хора са склонни да имат постоянно намерение да спортуват повече. Но често нямаме време (или желание) да отидем на фитнес. И тук влиза в действие решение за спестяване на време, което можете да практикувате у дома: Tabata! Преди обаче да влезете в него, трябва да знаете, че сесията Tabata винаги се прави с максимална интензивност. Това е напрегнато, но си заслужава.

Какво е табата?

Tabata е много обещаващ вид тренировка, който е особено показан за изгаряне на мазнини (намаляване/определяне на теглото). За разлика от класическите кардио тренировки, вие също можете да увеличите мускулната маса с Tabata. Това е интервална тренировка с висока интензивност или HIIT, за нейното съкращение на английски език (High Intensity Intervall Training). Японският учен д-р Идзуми Табата установява в спортно проучване от 1996 г. с японския екип за бързо пързаляне, че краткото, но интензивно обучение показва значително по-добър ефект на „изгаряне на мазнините“.

Как работи този тип обучение?

Нямате нужда от оборудване. Можете да практикувате Табата дори без дрехи или на предпочитаното от вас място. Видът упражнение също няма голямо значение. Но има правило: трябва да правите упражненията за 20 секунди с максимална интензивност, последвано от 10 секундна пауза. Това е поредица, която трябва да повторите 8 пъти. Следователно сесията трае само 4 минути! Можете да проведете сесия с едно и също упражнение или да изпълнявате различни упражнения във всяка серия. Няма да ви трябва и часовник. В YouTube ще намерите безброй "песни на Табата", които продължават точно 4 минути с ритъм 20/10, а някои имат хронометър. Също така ще намерите приложения със специфични упражнения Tabata.