Как да знам как да наглася диетата си на 100% според целта си

Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • според

    Въведение

    Първо, за неофитите накратко обяснявам нещо елементарно и основно за много от нас. Нашето тяло има главно три фази:

    1. Поддръжка: В тази фаза, чрез диета нормокалоричен ние се опитваме да поддържаме сегашната си форма, без теглото ни да варира. Постига се чрез поглъщане на същия брой калории, който изразходваме.
    2. Сила на звука: Тук възнамеряваме да увеличим нашите мускулна маса, процес бавен в която трябва да имаме търпение, ако искаме да го направим правилно, тъй като не само искаме да увеличим мускулната маса, но и искаме минимизирайте наддаването на мазнини в рамките на нашите средства.
    3. Определение: Фаза, в която се стремим не само да губим мазнини но също така намалете загубата на мускулна маса колкото е възможно повече, тъй като при хипокалорична диета винаги има известна загуба.

    С това обяснено искам да изясня едно нещо, сега, когато на практика сме всички в „обемния етап“, много хора мислят, че колкото повече тегло натрупват седмично толкова по-голяма е вашата мускулна прогресия и това Не е така. Нашето тяло има редица ограничения по отношение на създаването на мускули, в зависимост от пола, генетиката, годините, в които тренираме, както и логично обучението, което правим, диетата и останалото, което даваме на тялото си, но трябва да се подчертае основно следната таблица:

    Тази таблица обобщава възможността за мускулна печалба, която съществува при мъжетежени разделени на две) като цяло ще има генетика, която може малко по и други малко по-малко).

    Препоръчвам ви да преминете през тази връзка, в която това е обяснено по-подробно: http://fisiomorfosis.com/articulos/general/cual-es-mi-potencial-muscular-genetico, в която това е много по-подробна тема и чрез тази връзка http://blog.hsnstore.com/cuantas-calorias-necesitas-para-construir-musculo/, в която мога да обобщя, че ако имаме мускулна печалба, се препоръчва да увеличим общото си тегло (мазнини + мускули) на месец е:

    • Идеално наддаване на тегло при мъжете: 200-250gr седмично => почти 900gr на месец
    • Идеално наддаване на тегло за жени: 100-150gr на седмица => почти 500gr на месец

    Изчисляване на диетата

    Е, има различни формули, с които да намерим стойността на калориите, които консумираме ежедневно, тук ви оставям няколко статии, в които можете да издърпате калкулатора, ако искате да се опитате да го настроите максимално:

    Но тъй като знам, че много от вас се справят зле с толкова много числа, ето линк към EXCEL, който Дейвид Диас Гил също направи, в който чрез вмъкване на някои стойности изчислява автоматично калориите, които трябва да ядете: