Свойства на глицин, списък с храни и добавки
Споделете го с последователите си!
Глицинът е несъществена аминокиселина, която се намира във високи концентрации в човешкото тяло, особено в тъканите и мускулите. Той е от съществено значение за изграждането на мускулни влакна, за здравето на ставите и нервната система, но също така е релаксиращ, подобрява съня и има антиейдж ефект.
Тази аминокиселина е необходима за нормалното функциониране на организма. Насърчава доброто храносмилане, контролира детоксикацията на черния дроб и намалява стресовите шунтове, наред с други функции.
Глицинът се съдържа в много от храните, които са част от нормалната балансирана диета и рядко има дефицит. Въпреки това, много хора биха могли да се възползват от използването на добавка, особено за подобряване на синтеза на протеини и стимулиране на растежа на мускулната маса.
Индекс на съдържанието
Какво е глициния?
Това е несъществена аминокиселина, най-малката в човешкото тяло, която се синтезира от тялото и действа като градивен елемент за протеините. От него се произвеждат ДНК, колаген, жлъчна киселина, креатин и глутатион. Когато има дефицит, съединителната тъкан се разгражда и се генерират умора и слабост.
Глицинът изпълнява функциите на невротрансмитер в парасимпатиковата нервна система и в симпатиковата нервна система, която се активира от стреса, намалявайки неговите последици. Помага за подобряване на съня, насърчава умственото представяне, концентрацията и паметта.
Това важно хранително вещество има антиоксидантно действие, регулира нивата на кръвната захар, стимулира имунната система, антитоксично е и предпазва тялото от инфекции и заболявания. Освен това той е част от костите, сухожилията, кожата и зъбите и изпълнява различни функции в клетките.
Синтезът на глицин се осъществява по два начина: фосфорилиран и нефосфорилиран. Неговият най-подходящ предшественик е серинът, който образува серин хидроксиметил трансфераза и след това глицин.
Свойства на глицин
Стимулира мускулния растеж
Тази аминокиселина насърчава образуването на растежни хормони (GH) и инхибира влошаването на протеините в мускулните влакна, подобряване на възстановяването след тренировка и стимулиране на растежа на чистата маса.
Освен това, заедно с аминокиселините метионин и аргинин, той се превръща в креатин в организма, много важен фактор за мускулната дейност.
При проучвания 12 грама глицин на ден произвеждат стимули с висок хормон на растежа, които продължават дълго след поглъщане.
Насърчава физическото представяне
Действието му върху хормона на растежа помага да се поддържа здравината на костите и мускулите, дори в напреднала възраст. Той също така участва в регулирането на движението и във връзката между ума и мускулите, много важни фактори за подобряване на ефективността при физически дейности.
Предпазва ставите и хрущялите
Глицинът е най-разпространената аминокиселина във веригите, които изграждат колагена, е от съществено значение за образуването на хрущял и за здравето на ставите.
Намалява клетъчното стареене
Той е отговорен за синтеза на глутатион, антиоксидант, който предотвратява клетъчното стареене и спомага за забавяне на признаците на стареене. Наред с други разнообразни ефекти, глутатионът намалява възпалението, чревни проблеми, невродегенеративни процеси и депресия.
Подпомага здравето на нервната система
Глицинът регулира метаболитните синтези за производство на енергия и действа като коагонист на глутаматните рецептори, оказвайки положително влияние върху проблемите с паметта, вниманието и концентрацията.
Той поддържа баланса на невронните трансмисии, подобрява умственото представяне и намалява ефектите от продължителен стрес. Проучванията показват, че той може да подобри паметта, вниманието и концентрацията при възрастни хора.