Свойства на авокадо Това е средиземноморска диета • C

Съдържание

  • Имоти
  • Хранене
  • Растение
  • Плодът
  • Сортове
  • Запазване

Имоти

Свойствата на авокадото няма да ви направят по-умни.
Възползвайте се от тях, да, това е нещо умно, което можете да направите

Плодовете са задължителни при всяка балансирана диета. Но освен това, включването в тази диета свойствата на авокадото с неговите ценни жизненоважни ползи, трябва да бъде задължително.

Авокадото е доста особен плод. Защото, докато повечето от тях се състоят от въглехидрати. Авокадото е от здравословни мазнини.

Avocado Hass, Bacon, Fuerte, Reed ... няма значение какъв сорт авокадо ядете. Защото във всички тях ще откриете по същество еднакви свойства. Внушително количество хранителни вещества и до 20 различни витамини и минерали. Освен това, само с 160 калории на 100 грама, 2 грама протеин и всички фибри, от които може да се нуждаете.

това

Свойства на авокадо в контекста на средиземноморската диета

Средиземноморската диета е връзка между културни, медицински и икономически елементи. Но преди всичко се характеризира с разнообразие и хармония в консумацията на храна.

При тази форма на хранително поведение зехтинът се използва редовно. Мазнините с най-високо съдържание на мононенаситени мастни киселини. Диета също, която се откроява особено с адекватното съотношение между въглехидрати, протеини и мазнини.

Точно това, което ще намерите във всеки грам авокадо. Тъй като свойствата на този плод идеално се вписват в разнообразието и хранителния баланс, насърчавани от средиземноморската диета.

Погледнато по друг начин, средиземноморската диета означава и определен начин за разбиране на живота. Но помнете, че този стил на поведение започва и става особено очевиден от това, което ядете.

Мазнината от авокадо е олеинова киселина

В контекста на „Средиземноморска диета“ авокадото се вписва перфектно като още един елемент в хранителното разнообразие, породено от този начин на живот. И естествено, той е изключителен източник на олеинова киселина. Мононенаситените мастни киселини par excellence.

Хората, които редовно консумират авокадо, в крайна сметка включват най-голямото богатство на мастни киселини в своите биологични структури. Така например те получават благоприятен ефект върху общия холестерол. Намаляване на липопротеините с ниска плътност или „лошия холестерол“ (LDL). И увеличаване на висока плътност или "добър холестерол" (HDLc).

Положителните резултати, които произтичат от адекватното включване на мононенаситени мастни киселини в диетата. И следователно, получени от свойствата на авокадото, те дори отиват по-далеч. Доказан е безспорният му ефект върху контрола на кръвното налягане. Намаляването на инсулиновата резистентност. Или най-доброто разпределение на телесните мазнини, наред с други.

И накрая, свойствата на авокадото също допринасят за факта, че можем да имаме правилното съотношение в широк спектър от хранителни вещества. Накратко, това, което в крайна сметка представлява истинското значение на средиземноморската диета. В крайна сметка не трябва да забравяме, че диетата и диетата етимологично означават точно това: определен начин на живот.

Извадка от статията, публикувана на V Световния конгрес по авокадо от [tooltip tip = "Dr. Federico J.C. Соригуер е ръководител на службата по ендокринология и хранене в Университетската болница Карлос Хая, Малага. ”] Д-р. Federico J.C. Soriguer Escofet [/ tooltip]. (2003 г., Торемолинос, Малага)

Хранене

Авокадо свойства или удоволствието от яденето на авокадо

Несъмнено едно от предимствата на консумацията на авокадо е простото удоволствие от яденето му, което вече е много! Оттук и дотолкова, че включването му в диетата е изключително гъвкаво. Възползването от отличните здравни свойства, които този плод притежава, е не само лесно, но дори забавно.

Например, може да помислите за направата на гуакамоле. Но ако не можете да измислите нищо друго, можете също да правите бележки със стотици идеи тук.

Ясно е, че авокадото е храна, която почти всеки харесва. Но в същото време редовната консумация на този плод осигурява огромно количество хранителни вещества. Много от тях, оскъдни в рамките на настоящите хранителни навици.

Храненето с авокадо е съвместимо, наред с други, със загуба на тегло. По този начин осигурява малко калории, по-малко въглехидрати и увеличава чувството за ситост. Или също така е здравословно за сърцето. Намаляване на количеството триглицериди, контрол на нивата на холестерола и регулиране на кръвното налягане.

Както знаете, доброто здраве започва с това, което ядем. След това можете да продължите с арабската поговорка: „Който е здрав, има надежда, а който има надежда, има всичко“. И накрая и сякаш това не е достатъчно, авокадото (като надеждата) също е зелено. Какво повече може да искате?.

Авокадото съдържа повече калий, отколкото банан

Калият е вид хранителни вещества, които хората често липсват в диетата. От друга страна, това е основен минерал, който поддържа киселинно-алкалния баланс в организма. Стабилизира кръвното налягане и противодейства на ефектите на натрия.

Авокадото е плод с високо съдържание на калий. Всеки 100 грама авокадо включва почти 500 mg калий, 14% от препоръчителната дневна стойност (RDA). Въпреки това бананът, типичен пример за съдържанието на този минерал, остава със скромните 10%.

Авокадото е заредено с диетични фибри

Диетичните фибри са още едно от тези хранителни вещества, намиращи се в авокадото в големи количества.

Фибрите са растителни вещества, които не могат да бъдат усвоени. Ефектът му обаче може да допринесе за загуба на тегло. Може да намали скоковете на захар. И има голямо влияние за предотвратяване на риска от заразяване с безброй заболявания.