Свойства и предимства на магнезиевия цераскран
Магнезий - за изпъкнали мускули и силно сърце
Магнезият е един от най-важните хранителни вещества за производството на енергия в организма. До 20% от населението на света обаче не консумира достатъчно. Магнезият присъства достатъчно в много растителни храни и напитки.
Представете си как ръкувате някого и скоро след това се чувствате сякаш не можете да правите нищо през останалата част от деня, мускулите ви са слаби и тялото ви няма енергия. Ето какво би се случило, ако нямате магнезий в тялото си. Този минерал участва в производството на енергия, както и в 300 други реакции в тялото, включително релаксация и мускулна стимулация. Ако не получавате достатъчно от диетата си, спортувате много или сте бременна, рискът от дефицит на магнезий се увеличава.
Какво да очаквате от тази статия:
Магнезий: минералът магнезий е от съществено значение за собственото производство на енергия от организма. Той също така поддържа сърдечната функция и изграждането на костите. Растителните храни като бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и минерална вода са подходящи хранителни източници.
Причини за дефицит на магнезий: има повишена нужда по време на бременност, кърмене и редовни упражнения. Небалансираното хранене, постоянният стрес и хроничните заболявания могат да доведат до дефицит на магнезий.
Симптоми на дефицит на магнезий: изтръпване, мускулни крампи, главоболие, проблеми с концентрацията и лошо представяне.
Лечение: За лечение на магнезиев дефицит трябва да включите храни, богати на магнезий, в диетата си. Можете също така да приемате магнезиеви добавки със съединения като магнезиев цитрат.
Излишък на магнезий: количества над 250 милиграма магнезий на ден могат да причинят стомашно-чревни проблеми като диария.
Какво е магнезий?
Магнезият е минерал от съществено значение за организма, който поглъщаме чрез диетата си. Тялото съхранява магнезий главно в кости, където се откриват около 60 процента от общото съдържание на магнезий, последвани от мускули с 25-30 процента [1, 2] .
Добре е да знаете. Земната кора се състои от два процента магнезий. В резултат на това съдържанието на магнезий в морската вода е особено високо. В началото на еволюцията целият живот се развива в морето; Учените подозират, че поради тази причина почти всички функции в организмите зависят от магнезия. [1]
Какъв ефект оказва магнезият върху тялото?
Без магнезий тялото не би могло да произвежда аденозин трифосфат (ATP). АТФ е най-важният енергиен носител, благодарение на който в организма протичат всички метаболитни процеси. С помощта на магнезий, мускули те също са в състояние да се напрегнат и да се отпуснат. В допълнение към калция, магнезият играе важна роля в образуване на кости и зъби[3]. Магнезият има най-важната задача в нашата сърце: минералът осигурява редовен пулс [4].
Знаех си? Недостатъците на витамин D и магнезият са сред най-често срещаните дефицити на хранителни вещества в развитите страни и също си влияят. Ако страдате от дефицит на витамин D, приемът на магнезий ви се възпрепятства. И обратно, дефицитът на магнезий може да доведе до дефицит на витамин D [5] .
Магнезиев и мускулен растеж
Магнезият помага изграждане на мускули. Този минерал стимулира биосинтеза на протеини, процес, който позволява мускулен растеж. Британски изследователи наблюдават в проучване, че доброволците, които са приемали магнезиеви добавки в продължение на една година след тренировка, са успели да изградят повече мускули. Магнезият също насърчава Загуба на мазнини. Минералът засилва активността на ензимите, които разграждат мазнините. Препоръчва се прием на магнезий след тренировка [6, 7] .
Каква е дневната нужда от магнезий?
В съответствие с препоръките на Германското дружество по хранене и Европейския орган за безопасност на храните, мъжки те трябва да консумират 350 милиграма магнезий дневно и жени 300 милиграма. Дневната нужда от магнезий се увеличава до 310 милиграма по време на бременност и 390 милиграма по време на кърмене [8] .
Какви храни съдържат високи нива на магнезий?
Много вегетарианска храна те съдържат много магнезий. Тиквените и слънчогледовите семки, бадемите, амарантът, киноата и овалените овесени ядки са пълни с магнезий. Но пълнозърнестите храни, какаото, бананите и бобовите растения като соя и грах също съдържат много магнезий [9]. Резултатите от Националното проучване на потреблението показват, че ние абсорбираме голяма част от нашия магнезий чрез минерална вода, чай, кафе и бира [10] .
Добре е да знаете. Количеството магнезий, което червата усвоява, зависи от количеството, което вече се намира в тялото: колкото по-ниско е нивото ни на магнезий, толкова повече минерали се усвояват от червата [6] .
Производителите на храни са били обогатяване храна с магнезий в продължение на няколко години, особено тези с естествено ниско съдържание на магнезий.
Те включват млечни продукти и някои напитки. Като общо правило, около 15 процента от RDA се съдържа в 100 грама, 100 милилитра или опаковка за една порция [11] .