Свойства и ползи от най-добрите ядки за здравето

Препоръчително е да приемате шепа между 3 и 7 пъти седмично. Правите ли го или все още вярвате, че ядките са „забранени“, ако искате да отслабнете? Проверете дали сте прав.

8 март 2018, 18:58

ползи

Лешник за сърцето

Една от ядките по-богат на олеинова киселина. Яденето им намалява риска от артериосклероза. Пасирайте ги и ги използвайте за сгъстяване на сосове или пюрета.

Кашу, които осигуряват енергия

Добър източник на качествен протеин. Пропуснете ги с малко спанак и смлян чесън: ще получите а вкусно и пълноценно първо ястие.

Фъстъци за мозъка

Те намаляват риска от ictus. Това се потвърждава от проучване, публикувано в Journal of Nutrition. Можете да ги добавите към плодова салата с банан, грозде и ябълка.

Ревитализиращи бадеми

Идеален преди и след спортуване. Те помагат да се възстановите след усилията, според различни изследвания. Вземете ги сурови като лека закуска.

Ядки срещу холестерол

Неговата омега 3 е много полезна. Те са богати на алфа-линоленова киселина, ефективно при намаляване холестерол и напрежение. Използвайте ги в салати и десерти.