Свойства и калории на лешниците

калории

Лешниците са, сред ядките, едно от най-много свойства, които имат, преди всичко орехи и бадеми. Това означава, че въпреки високото им калорично съдържание, както в случая с други ядки, поради техните ползи е силно препоръчително да ги включвате в балансирана диета.

Лешниците имат много добри нива на фибри, витамини, минерали и естествени мазнини, така че те не само осигуряват хранителни вещества, но и спомагат за получаването на енергия по здравословен начин.

Вкусът на лешниците ги прави много лесни за включване в ежедневната диета, тъй като те могат да се комбинират много добре със сладки ястия като десерти, както и в салати, смутита и като част от съставките на яхния или пълнеж.

Имоти Лешници

Лешниците имат високо калорично ниво поради естественото си съдържание на мазнини, което достига до 65%. Хубавото на това е, че като естествени не представляват опасност за здравето, но трябва да бъдете внимателни и да не ги ядете в големи количества, поради високия им калориен прием.

Във всеки случай те имат много други свойства, които ги правят силно препоръчително да се включват в ежедневната диета на всеки.

Основните свойства на лешниците са следните:

  • Олеинова киселина: Лешниците, както всеки сушен плод, имат естествени масла и мазнини, които са много полезни за организма. Сред тези масла олеиновата киселина е най-важна за наличието на мононенаситени мазнини. Освен това има линолова киселина, която съдържа полиненаситени мазнини. Това помага за здрава коса и кожа.
  • Антиоксиданти: Той има високо ниво на витамин Е, заедно с така наречените фитонутриенти, като протоантоцианидини, фитостероли и бета-ситостерол. Този комплект ги прави чудесна антиоксидантна храна и предотвратява естествените ефекти на стареенето в организма.
  • Само една 30-грамова порция лешници осигурява две трети от витамин Е, от който тялото се нуждае всеки ден. Ако ги приемате умерено в ежедневната си диета, като закуска, която не е част от която и да е рецепта, можете да си осигурите необходимото количество витамин Е.
  • Различни минерали: Лешниците са много богати на различни минерали, като калций, магнезий, манган и фосфор, които са от голяма помощ за насърчаване на растежа на тялото, особено в етапи на развитие като юношеството или по време на бременност; и изграждане на сила в зрели етапи.