Световното обучение за микроцикли на обучение

Индекс на съдържанието

В тази статия ще бъде анализирана една от междинните структури на планирането на обучението: Учебният микроцикъл (Mce).

Планирането на спортно обучение представлява дългосрочния план за действие или проект (1,2). В същото време той спазва принципите на обучение, има подробна конфигурация, постоянна оценка и преследва определена цел (1,2).

Междинни структури за обучение

По-долу анализираме различните структури за обучение.

Мезоцикъл за обучение

Мезоциклите съставляват средната структура на тренировъчния процес и тяхната продължителност варира от 3 до 6 седмици (3). От друга страна, характеристиките на тази структура са (3):

Отговаря за развитието на целите на обучението, които възникват във всяка фаза от подготовката.
Съберете MCe с подобни насоки за обучение и едновременни цели за готовност.
Наемете MCe от различни видове и натоварвания, за да се получи предвиденият стимул за натрупано обучение в мезоцикъла.
Това е относително сложна тренировъчна единица, която създава забележителна печалба в подготовката.

Тренировъчен микроцикъл

Учебният микроцикъл (Mce) като част от междинните структури, които трябва да бъдат рационализирани по време на процеса на спортно планиране, се характеризира с (1,2,3,4,5,6,7).

Продължителност 2/3/4-10/14 дни. Въпреки това, най-често обикновено се отъждествява с една седмица.
Представлява първите относително завършени битове от тренировъчния процес.
Неговата структура и съдържание определят качеството на тренировъчния процес.
Вероятно е най-важният инструмент за планиране.
Позволява да се организира тренировъчният процес при по-добри условия.
Висока адаптивност към обстоятелствата в момента: текущо състояние на обучение, готовност за работа, метеорологични условия, контрол на натоварването и др ...
Те осигуряват съвместно постигане на целите за даден етап от подготовката.
Те се състоят от поредица от сесии, в които се прилага специфичен вид работа преди промяна на целите на обучението или почивка.

Видове тренировъчни микроцикли

Mce в индивидуални спортове

Състезателни краткосрочни спортове са тези, при които състезателното време е съсредоточено в кратък период от сезона (1). Тази обичайна форма на състезание е най-често срещана сред спортистите в отделни спортове (1).

От друга страна, те могат да бъдат разграничени различни видове MCe в зависимост от тренировъчното натоварване, цел и продължителност (Таблица 1 и Фигура 1).

Berger and Minon (1984), цитирани в García-Manso, Ruíz-Caballero и Navarro-Valdivielso (1), правят разлика между Основни микроцикли (Simple, Shock and Competition) и Допълнителни микроцикли (Подготовка и възстановяване на състезания), Bompa (2002), цитиран в García и Serrano (4) прави разлика между Общи и специфични микроцикли за развитие, шок, възстановяване, конкуренция и освобождаване от отговорност.

Микроцикъл за настройка

Mc of Adjustment, наричан още «Уводен», се характеризира с организиране с ниски и средни нива на натоварване (1,3,4).

Целта му е подгответе тялото за интензивни тренировки (1.4). Тези MC те формират първоначалните структури на работния процес, особено когато се извършват съществени промени в обучението или се инициира мезоцикъл или сезон (1). Тази форма на организация трае между 4-7 дни (3).

Микроциклово зареждане

Mc of Freight се характеризира с използването на средни товари (1,4) представен като важна работа на ниво (3). Вашата цел е подобряване на производителността на спортиста (3,4). Продължителност на 1 работна седмица (3,4).

Impact Microcycle

The Impact MC, наричан още "Шок" се характеризира с използването на величини от големи и екстремни натоварвания работа (1.3).

Те се целят стимулират адаптационните процеси на организма (1.4). Шоковите тренировъчни микроцикли, които използват големи обеми натоварване, са често срещани в подготвителните периоди, докато тези, при които интензивността е много висока, съответстват на състезателния период (1). Продължителност от 1 седмица (3).

Микроцикъл за активиране

Mc of Activation, наричан още "Подход" е квалифициран чрез използване специфични товари, много подобни на тези на конкуренцията (1,3,4).

По-конкретно, те преобладават средни и ниски нива на натоварване, олицетворено от нисък обем на обучение и висока интензивност на работа (1).

Целта е да подготви състезателя за условията на състезанието (1). Продължителност 3-7 дни (3).

Конкурентен микроцикъл

Състезателният Мак тя се характеризира с интегрирайте важни състезания, допълнителни сесии и процедури за възстановяване във вашата организация (1,3,4).

В тях индивидуалните механизми за възстановяване трябва да бъдат напълно известни, за да се достигне денят на състезанието по време на максимална суперкомпенсация (1). Продължителност 3-9 дни (3).

Микроцикъл за възстановяване

Възстановяването, нулирането или изтеглянето на Mc, те са организационните структури, които следват поредица от шокови или състезателни микроцикли (1,4). Тези микроцикли са предназначени за осигуряват оптимално развитие на възстановителните процеси (1.4). Те се характеризират с ниско ниво на искане на тренировъчни натоварвания (ниски нива на обем и интензивност) (1.3). Продължителност 3-7 дни (3).

Mce в колективните спортове

Дългосрочни състезателни спортове, Като класическа форма на състезание за отборни спортове те са тези, в които спортистите са принудени да участват през по-голямата част от годината (1). За да се рационализира правилно начинът на работа през целия сезон (микроструктуриране или тактическа периодизация), трябва да се вземе предвид следното (1): формата на състезанието, определянето на най-важните състезания и броя на състезания.