Съвети за здравословно хранене по време на карантина - усещането за добро шоу
Носете един здравословна и балансирана диета Това е един от най-важните навици да се радвате на добро здраве. И в тези моменти, в които блокиране, причинено от пандемията на коронавирус COVID-19 Това мотивира промяната в нашите съчетания и намаляването на физическата ни активност, особено важно е да се храним по възможно най-здравословния начин, за да избегнем възможно най-много възможните ефекти от вируса.
Днес искаме да споделим с вас някои съвети, така че вашата диета по време на тази карантина да бъде възможно най-здравословна.
Препоръки за добра диета по време на затвора
Плод и зеленчук
Испанската академия по хранене и диететика препоръчва консумация на 5 дневни порции плодове и зеленчуци за това, че е чудесен източник на витамини и антиоксиданти.
Те могат да се консумират сурови или варени и се препоръчва разнообразие от цветове, тъй като всеки от тях осигурява определени свойства. Например, жълтите и оранжевите парчета, заедно със зелените листа, осигуряват бета-каротин, важен за кожата и лигавиците; портокалите и ягодите са важен източник на витамин С, а плодовете и червените плодове са с високо съдържание на флавоноиди, мощни антиоксиданти с противовъзпалителни и антивирусни свойства.
Витамин В и аминокиселини
Трябва да дадем приоритет на консумацията на тези храни, богати на витамин В, аминокиселини, желязо и цинк, защото неговият дефицит директно уврежда имунната ни система. Някои храни богата на витамин В те са бобови растения, сардини, яйчен жълтък, сьомга или ядки. Постно месо и пълнозърнести храни (пшеница, ориз, овес ...) са източник на желязо; и тъмен шоколад, кафяв ориз или морски дарове са богати на цинк.