Съвети за отскачане на тежестта • El Nuevo Diario

Отскокът на теглото е често срещан, хората го знаят и като „йойо ефект“. Той се отнася до факта, че след период на поръчка с храна и усилия за отслабване, изгубените килограми се възвръщат и дори повече от първоначално.

1- Внимавайте с прехода: когато правите диета за отслабване, обикновено има ограничения за храните и групите храни, много пъти нямате хранителен баланс и губите мускулна маса, за да компенсирате причинения хранителен дефицит.

Чрез яденето на някои изхвърлени храни отново, тялото „попълва” дефицита си и това води до наддаване на тегло. Обикновено това се случва, когато се прилагат „ограничителни диети“, а не планове за промяна на начина на живот, които могат да бъдат продължени с течение на времето.

2- Приоритизирайте здравословните въглехидрати: по-голямата част от плановете за отслабване са тези, при които захарите и въглехидратите се елиминират от обичайната диета.

Този тип диета е много ефективна и улеснява много бързото отслабване; Необходимо е обаче, когато желаната цел е постигната, въвеждането на въглехидрати става малко по малко, като се използват първо най-здравословните (боб, леща, нахут, царевична тортила, хляб и пълнозърнести макаронени изделия), препоръчвам ориз, банан, юка, quequisque и сладки се въвеждат в края и със строг контрол на количеството и честотата на употреба.