Съвети за здравословно хранене и отслабване преди лятото
Искате ли да останете на опашка (или да отслабнете) преди лятото? Това са съветите от експертите, които трябва да следвате при последното хранене за деня
Много общности започнаха фаза 1 от деескалацията днес и по принцип на останалите остават само няколко дни, за да се насладят и на новите свободи. Една от тях са срещите на не повече от 10 души в къщи или на открити тераси, момент, който се чака с нетърпение от седмици. Вече е факт, че една от последиците от карантината е да наддават средно от 4 до 6 килограма поради сентринт, стрес и нездравословно хранене проблем, който може да се реши с диета и упражнения След няколко седмици. Възобновяването на вечерите далеч от дома може да се превърне в пречка отслабнете, и то е, че диетолозите са съгласни, че последното хранене за деня трябва да е по-леко от предишното, за да се поддържа идеално тегло. ?Решението? Винаги хапвайте у дома, докато постигнете целта си и гответе рецептите с печата на одобрението на експертите в храненето.
Подсилете закуските
От клиниката Mira + Cueto предполагат, че всеки повече от вътрешно е възприел максимата, че последното хранене за деня трябва да бъде най-малко тежко, въпреки това, което разкриват трик, с който няма да пристигнете прекалено гладни на масата: „Вече знаем, че вечерята трябва да е по-лека, за да можем да направим закуската малко по-обилна“. Що се отнася до съдовете, които ви помагат леко да си легнете, „можем да вземемr кремове и супи с протеин, като риба и яйца, оставяйки месото за обяд ".
Вечеря скоро
Що се отнася до графика, лягането кратко време след вечеря е навик, който пречи на почивката, от съществено значение за засилване на ефекта от вашата диета: „Добре известно е, че вечерята трябва да се направи поне два часа преди лягане. Сега това трябва да е и едно от най-леките ястия, като се изберат храни, приготвени на скара или на пара, с предпочитание към бяла риба и зеленчуци ", съветват експертите от клиника Дрей. Препоръка, споделена от диетолозите на Медицинския център Lajo Plaza, откъдето предупреждават за ползите от „опитите да вечеряте рано, завърши около 8 следобед и по този начин разпредели времето със закуска ". Ето защо, ако планирате да излезете около 20:00 ч., Може би добра алтернатива е да вечеряте преди това.