Съвети за здравословен начин на живот - Специални пациенти с HT и CVR!

Здравословни съвети

Здравословните навици на живот за възрастното население са:

специални

Какво ни помага да понижим високо кръвно налягане?

1. Спрете да пушите.
Това ще намали рисковите фактори и вероятността от усложнения, дори ако високото Ви кръвно налягане продължава.

2. Контролирайте теглото си.
Ако сме с наднормено тегло, по-добро наднормено тегло, а ако сме с наднормено тегло, по-добро нормално тегло. Наднорменото тегло или наднорменото тегло поставя допълнително бреме върху сърцето ни.

3. Намалете приема на сол.

Яжте здравословни храни, избягвайте храни, които повишават нивото на холестерола.

4. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол.
Алкохолът повишава налягането в артериите и това се отразява негативно на контрола на кръвното Ви налягане.

5. Правете редовни физически упражнения.
Изберете проста програма, нещо, което ви харесва и което можете да поддържате, правете го редовно, дори ако това е само ходене 15 минути на ден, три пъти на ден, което е 30 минути на ден. Ползата е кумулативна. Разходете се, за да пазарувате, да отидете на работа, оставете колата малко далеч и вървете, ако използвате автобуса, слезте на няколко спирки преди дестинацията си и тръгнете, вземете стълбите и излезте от асансьора. Важното е да се движите и да останете активни.

6. Намалете нивата на стрес.
Ако се отпуснете, кръвното Ви налягане ще се подобри. Научете техники за релаксация, използвайте дъха си за управление на стреса.

7. Вземете вашите лекарства.
Вземете лекарствата според указанията на Вашия лекар. Когато се чувствате добре, не спирайте да ги приемате. Ако имате някакви въпроси или проблеми, консултирайте се с Вашия лекар или медицинска сестра.

Хранителни препоръки за пациенти с хипертония

Напитки

  • Пийте 1-2 литра вода дневно.
  • Пийте неподсладени напитки, като обикновена вода, минерална вода, плодови инфузии, билки.
  • Ако консумирате напитки, които съдържат кофеин или теин (кафе, черен чай, зелен), използвайте ги умерено.

Зеленчуци

  • Яжте по 2 порции зеленчуци на ден, порция сурови зеленчуци под формата на салата и друга порция варени.

Плодове

  • Яжте 3 порции плодове на ден, Може да е всеки плод, за предпочитане сезонен и винаги по-добър цял, отколкото в сокове, въпреки че сокът може да се консумира, но трябва да е натурален.