16 храни 11 грешки, които трябва да се избягват, за да отслабнете
Като цяло, когато решим да отслабнем, спортуваме, но понякога не обръщаме необходимото внимание на това, което ядем ежедневно. Тук ще ви кажем храната Какво не трябва да ядете, за да отслабнете, И по същия начин тези, които ще имат страхотен ефект върху тялото ви и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и по питателен начин. Да си на диета не означава да спреш да ядеш някои неща, всъщност можеш да ядеш всичко, но в пропорционално количество.
Съдържание
- 1 Решихте ли да отслабнете? Така че, откажете се от това ...!
- 2 11 грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете
- 2.1 Консумация на ненужни калории чрез течности.
- 2.2 Избягвайте някои от основните ястия.
- 2.3 Консумирайте по-малко калории.
- 2.4 Избягвайте превръзките и сосовете.
- 2.5 Не можете да ядете само зеленчуци и малко лимон.
- 2.6 Недоспиване.
- 2.7 Диета „Краш“
- 2.8 Телевизия.
- 2.9 Яжте храна без мазнини (елиминирайте абсолютно мазнините)
- 2.10 11. Хапчета за отслабване.
- 3 16 Храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете
- 4 12 Перфектни храни, които трябва да ядете, за да отслабнете
- 4.1 Овес:
- 4.2 Яйцата:
- 4.3 Авокадото:
- 4.4 Зеленолистни зеленчуци:
- 4.5 Сьомгата:
- 4.6 Семейство кръстоцветни:
- 4.7 Картофи:
- 4.8 Риба тон:
- 4.9 Бобови растения:
- 4.10 Супи:
- 4.11 Извара:
- 4.12 Ядки:
Решихте ли да отслабнете? Така че, откажете се от това ...!
За тези с наднормено тегло загубата на само пет до десет процента от теглото ви може напълно да подобри здравето ви. Отслабването по здравословен начин обаче изисква известно време и усилия, при това промени в начина ви на живот като отказване от нездравословна храна или улична храна.
Според теза, извършена от Националния институт за сърцето, белия дроб и кръвта, тези хора, които са погълнали вредна храна или бързо хранене повече от два пъти седмично може да доведе до наддаване на тегло и да има два пъти риск от повишаване на инсулиновата резистентност, което е фактор, който причинява диабет тип два.
Едновременно с боклуците или бързата храна има и други неща, от които трябва да се откажете, за да ги постигнете отслабнете. В обобщение ще ви представим няколко успешни идеи, базирани на информация, получена от Университета в Мичиган и от диетолога Фиорела Ди Карло, който е член на Академията за хранене и диабет.
единадесет Грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете
Консумация на ненужни калории чрез течности.
Знаем, че трябва да поддържаме тялото си добре хидратирано през цялото време, но какво можем да предприемем, за да постигнем това? Пиенето на газирани напитки или сладки напитки е основната основа. пийте много вода, натурални сокове, които можете да приготвите сами и които ще бъдат подсладени със Стевия, както и прием на чайове или настойки с високи свойства на изгаряне на мазнини.
Избягвайте някои от основните храни.
Метаболизъм Това е, който всъщност ще накара тялото ви да обработва всичко, което ядете, и упражненията, които правите, за да отслабнете, ако то няма енергия за работа, няма да напреднете в това, което искате. Изключително важно е да ядете между пет и шест пъти на ден, за да поддържате метаболизма си постоянно работещ и да бъдете активни. Пропускането на хранене никога не е полезно за тялото.
The хормон на глада, който е грелин и хормонът на ситостта, който е лептин, действат много по-добре, когато консумирате храна на всеки четири часа. В противен случай това ще излезе извън контрол и ще доведе до преяждане. Д-р Ди Карло съветва, че трябва да планирате храненето си с известно време, особено в онези дни, когато ще бъдете най-натоварени.
Консумирайте по-малко калории.
Това е нещо, което трябва да имате предвид, за да отслабнете, но, не се обсебвайте с това, важното е да обръщате внимание на това, което ядете, и да подхранвате тялото си, ако е необходимо. Вместо да избира нискокалорични храни, фокусирайте идеята си върху консумацията на качествени протеини, като пилешки гърди, риба или сложни въглехидрати като боб и много пресни зеленчуци.
Избягвайте превръзките и сосовете.
Когато избирате вашата здравословна храна, имате идеята да „прикриете“ вкуса им, като добавите превръзки със сосове или масла, а това са храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете, които всъщност съдържат високи нива на Транс мазнини. Не го правете, храненето по този начин напълно ще съсипе целта на хранителната диета, идеята е да подхранвате тялото си, да го напълните с витамини и минерали.
Не можете да ядете само зеленчуци и малко лимон.
В момента светът на промоциите показва „здравословни диети“, когато в действителност става дума за ядене само на салати през целия ден с малко лимонов сок. Правейки това, вие не популяризирате по-добро хранителен навик и здравословно За вас, напротив, тъй като не поглъщате това, от което се нуждае тялото ви, ще се чувствате много слаби и е възможно да се разболеете, тялото ви да влезе в критично състояние и да започне да ви изисква по най-лошия начин, който давате му минимума, за да покрие основните му изисквания.
Логично тялото ви ще отслабне, но не по здравословния начин ще загубите много течности и мускулна маса от какво се нуждае тялото ви, за да се поддържа, трябва да бъдем много внимателни в това, на което се доверяваме и ядем.