Съвети за възстановяване след полумаратон (21k)

Най-важното за тялото след изминаването на 21 километра е почивката, време е да оставим тялото да се излекува и да се поглезим малко след постигането на тази важна цел.

полумаратон

Не само тялото се нуждае от него, но и умът. Като си направите почивка, можете да започнете следващия цикъл от тренировки с по-високо настроение и здраве. Ако безпокойството и желанието да тренирате са много, практикувайте кръстосано напрежение (плуване или колоездене), за да избегнете въздействието и да поддържате физическа активност.

Възстановяването е толкова важно, колкото и проведеното обучение, период на почивка ще ни помогне да премахнем мускулната болка и умората, типични последици от 21k.

Умората е усещането за скованост, болка, което започва 8 часа или повече след състезанието и може да продължи 1 седмица. Тези дискомфорти възникват след удар и износване.

Увреждането на мускулната тъкан може да възникне от изчерпване на енергийните резерви, дегенерация на мускулни влакна, натрупване на млечна киселина и мускулни спазми.

Съединителна тъкан (сухожилие) разкъсва. Болката може да се облекчи чрез прилагане на лед върху най-болезненото място, с нежни масажи и разтягане.