Упражнения, които изпомпват седалището по-добре от клекове и мъртва тяга
Всеки лошо разклаща глутеалните си мускули
През 2009 г. треньорът Брет Контрерас (Bret Contreras) използва електромиография за измерване на мускулната активност по време на тренировка.
По време на експеримента участниците изпълняваха упражнения с тежести, гири, тежести и разширители, а специални сензори наблюдаваха активността на различни мускулни групи. След много тренировки с помощта на симулатори, тежести и разтягания, Контрерас осъзна, че във фитнес света изобщо не разбират как да изпомпват седалищните мускули.
Статичното сцепление и клековете не помагат за изпомпване на задните части
Има по-ефективни упражнения за изпомпване на седалището, отколкото мъртва тяга, клякане и изпадане.
Всички тези упражнения се изпълняват в изправено положение и включват огъване и удължаване на бедрото. Най-голямото активиране на глутеалните мускули обаче се случва по време на друг двигателен модел: прибиране на бедрото назад.
Това движение е естествено за човек. Той присъства, когато ходенето, бягането, бягането, хвърлянето на снаряди, атаките и упражненията за трениране на този модел обикновено се изпълняват в хоризонтално положение.
Упражненията за удължаване на бедрата също ангажират глутеалните мускули, но не напълно. Например, по време на мъртва тяга, седалищните мускули се активират само с 52%, а в клековете на Zergher - с 45%.