Съвети за ускоряване на метаболизма ви - Revista Estilo Honduras
Следвайте ги до писмото, за да отслабнете
Метаболизмът работи във ваша полза, ако ядете, работи по-добре, но ако не ядете това, от което се нуждаете, той се забавя, за да не ви липсва енергия, така че спирате да „изгаряте“ натрупаните мазнини и не губите тегло. Освен това не поддържате енергийните си нива през целия ден, което намалява представянето ви, когато спортувате или в ежедневието си и колкото по-малко се движите, толкова по-малко харчите.
# 1. Закусвайте всеки ден
Яденето на закуска събужда метаболизма ви, като по този начин изразходва повече калории през целия ден. С добра закуска вие давате на тялото си всичко необходимо, за да се възстанови след гладуването през нощта, а през останалата част от деня сте по-малко гладни. Като поддържате нивата на глюкоза и инсулин постоянни, можете да устоите на шишче или тортила в средата на сутринта, поднесено с ябълка и сок.
# две. Контролирайте мазнините
Италианска работа, публикувана в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показва, че повече калории се изгарят чрез ядене на храни с ниско съдържание на мазнини. При същия брой калории на хранене, храните, богати на протеини и въглехидрати, причиняват по-високи калорийни разходи (термогенеза), отколкото храни, богати на мазнини.
Това може да обясни защо някои хора наддават на тегло, въпреки че ядат много малко (по-малко от 1500 калории на ден), тъй като ядат малки порции храни с високо съдържание на мазнини, като шоколадово блокче или парче пица, докато други могат да ядат големи количества храна без да наддавате, избирайки големи порции храни като бобови растения, зеленчуци, плодове и зърнени храни, които са с ниско съдържание на мазнини.
# 3. Постегнати тренировки
Има тенденция, която се разпространява за активиране на метаболизма: тренировка сутрин на гладно. Целта е да се намалят мускулните запаси от глюкоза или гликоген, за да се използва запасената мазнина за енергия по време на тренировка.
Тези "трикове" са валидни само за "професионалисти", които трябва да останат "добре" и да увеличат съпротивлението си, но те следват медицински контрол и могат да си почиват след това (и да се хранят). За тези от нас, които трябва да работят всеки ден, трябва само да продължите уикенда, контролирайки апетита си много добре, в противен случай ще пристигнете на работа изтощени и гладуващи и в крайна сметка ще изядете първото нещо, което имате под ръка.
# 4. Не на нискокалоричните диети
Ако искате да отслабнете, трябва да похарчите повече калории в края на деня, отколкото ядете. Хранителната енергия се използва за усвояване, транспортиране, съхранение и метаболизиране на храната. Така нареченият термичен ефект на храната увеличава метаболизма в покой с между 8 и 16% по време на два или три часа след хранене.
# 5. Накълцайте умно
Яжте 5 хранения на ден, за да осигурите разнообразна диета и да увеличите енергията, изразходвана за изгарянето на храната, което ще увеличи разходите ви за калории, като същевременно поддържа висок метаболизъм. В допълнение към трите основни хранения, допълнете обяда и лека закуска с храни с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри (пълнозърнести бисквити, пресни сирена, кисело мляко, плодове и др.).
# 6. Контролирайте въглехидратите
Въглехидратите са най-добрият източник на енергия, но не е нужно да ги елиминирате от диетата си. Яжте храни, богати на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, най-богати на фибри (пълнозърнести храни, кафяв ориз, зеленчуци, зеленчуци, плодове и др.), Като избягвате тези с висок гликемичен индекс (захари, сладкиши, тестени изделия, картофи, моркови, хляб, и т.н.)