Съвети за спортуване по време на бременност
Практикуването на физически упражнения по време на бременност е много здравословно, при условие, че се прави умерено. Важното е да практикувате подходящи упражнения и без преувеличение по отношение на усилията и честотата.
Бягането, разтягането, плуването, йогата и леката гимнастика са най-подходящите спортове за бременни жени, тъй като те тонизират и разтягат мускулите и се подготвят за раждането.
Трябва обаче да се избягват „напрегнати“ дейности като вдигане на тежести или занимания с аеробика. Детайлизираме няколко малки съвета:
- Не изпълнявайте повече от два часа гимнастика на седмица.
- Постепенно увеличавайте упражненията, независимо от дейността, която се практикува.
- Модифицирайте упражненията, докато коремът расте, обръщайки специално внимание на тези на коремната лента.
- Дишайте добреи дълбоко докато спортувате.
- Пий много вода, както преди, така и след физически упражнения.
Препоръчителни физически дейности за бъдещи майки
- Разходка. 20-30-минутни разходки са добри и не изискват от вас форма. Ще го вземете, докато излизате на разходка.
- Плуване. Помага за тонизиране на мускулите, без да ги принуждава, както и като отлично сърдечно-съдово упражнение. Ще се чувствате особено комфортно във водата през последния триместър, тъй като водата ще поддържа теглото ви.
- Йога. Йога практиката се препоръчва за подобряване на гъвкавостта, баланса на тялото и циркулацията, наред с други предимства.
- Велосипед. Идеалното е да практикувате стационарно колело до избягвайте риска от падания и удари. Важно е да не прекалявате и да пиете много течности, за да компенсирате загубата на вода.
- тай чи. Практиката по тай чи е идеална за подобряване на честотата на дишане, стойка и премахване на болката и напрежението. Освен това, подобно на йога, помага за подобряване на гъвкавостта и тонизиране на мускулите по прогресивен и естествен начин.