Съвети за спиране на пристрастяването към храната - Bekia Salud
Пристрастяването към храната е реалност за много хора днес. Ако това е и вашата реалност, тогава открийте няколко съвета, за да спрете да се пристрастявате към храната.
Сара Пойо Лоренцо
Пристрастяването към храната е реалност за много хора днес. Не самата храна създава зависимост като другите пристрастяващи вещества (алкохол, хероин, кокаин, тютюн и др.), А самото хранително поведение. Така, по-добре е да говорим за пристрастяващо поведение, което, както много други, е неконтролируемо за тези, които го страдат. Други пристрастяващи поведения са пристрастяване към ИКТ (или нови технологии), видео игри, Интернет, хазарт и др.
По този начин, ядене на определени храни (обикновено тези, които са богати на мазнини и захар) невротрансмитер, наречен допамин, се секретира в нашите мозъчни вериги, свързани с възнаграждението, това ни кара да изпитваме известно удоволствие. Обикновено се случват с нездравословни храни, тъй като те са тези, които най-много се различават от тези промени в кръвната захар и секрецията на това вещество е в по-голяма пропорция, следователно, рядко може да се види някой пристрастен към маруля, но не и към шоколад, например.
Хората с хранителна зависимост обикновено имат ниско самочувствие и депресивни симптоми, тъй като в повечето случаи те имат образ на тялото, който не е задоволителен за тях, въпреки че не бива да се бърка с наднорменото тегло, много от тях са с нормалното си тегло или дори по-ниско, просто има нещо, което не им харесва, независимо дали са въображаеми или реални.
Както и да е, важното е, че независимо от причината или причините, довели до пристрастяването към храната, която човек има, всички психолози и лекари ще се съгласят, че тя трябва да бъде спряна. Ето защо ето няколко съвета, за да направите този процес по-поносим.
1- Разберете, че имате проблем и помолете за помощ
Просто няма да можете да разрешите пристрастяването си към храната, трябва да го приемете колкото по-скоро, толкова по-добре. Знаете ли за наркоман, който е успял да излезе сам от зависимост без никаква помощ? Ако смятате, че е така, задайте си въпроса отново.
Напишете дневник, в който записвате какъв тип храна и колко ядете на всяко хранене. След като изминат няколко дни направете списък на всички негативни последици, които това е причинило само през онези дни. Например храната разгневила ли ви е член на семейството или приятел? И какво бихте пропуснали в час или работа?
След като видите, че има проблем, който наистина засяга ежедневието ви отидете на психолог, който може да вземе вашия случай. Има много психологически течения, които могат да ви помогнат, но най-препоръчително е когнитивно-поведенческото. Ще ви накара да се замислите как мислите ви влияят върху начина ви на поведение и обратно, психолог, който се придържа към тази тенденция, ще ви помогне да промените поведението и разбирането си за храната, така че в крайна сметка и вие.