Съвети за родители Идеи за подпомагане на децата да поддържат здравословно тегло
В Съединените щати броят на затлъстелите деца продължава да нараства през последните две десетилетия. Детското затлъстяване представлява непосредствени и бъдещи рискове за здравето.
Родители, настойници и учители могат да помогнат на децата да поддържат здравословно тегло, като им помагат да развият здравословни хранителни навици и ограничават висококалоричните изкушения. Трябва също така да помогнем на децата да останат физически активни, да намалим времето на екрана и да спим достатъчно.
Целта на децата с наднормено тегло е да се намали скоростта на наддаване на тегло, като същевременно се позволява нормален растеж и развитие. Децата НЕ трябва да следват диета за отслабване, без да се консултират с медицински специалист.
Развийте здравословни хранителни навици
За да помогнете на децата да развият здравословни хранителни навици:
- Сервирайте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Включете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, включително кисело мляко и сирене.
- Изберете постно месо, птици, риба, леща и боб като източници на протеин.
- Насърчавайте семейството си да пие много вода.
- Ограничете сладките напитки.
- Ограничете приема на захар и наситени мазнини.
?Не забравяйте, че малките промени всеки ден могат да доведат до успех!
Ограничете висококалоричните изкушения
Намаляването на наличността на високомаслени, сладки или солени закуски може да помогне на децата ви да развият здравословни хранителни навици. Просто позволявайте на децата си да ядат тези храни в редки случаи, така че те наистина са лакомства за удоволствие. Ето няколко примера за лесни за приготвяне закуски с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, които имат 100 калории или по-малко:
- 1 чаша моркови, броколи или чушки с 2 супени лъжици хумус.
- Средна ябълка или банан.
- 1 чаша боровинки или грозде.
- Четвърт чаша риба тон, увита в лист маруля.
- Някои домашно приготвени филийки печено кейл.
Помогнете на децата да останат активни
Освен забавление за децата, редовната физическа активност има и много ползи за здравето, включително следното: