Съвети за приемане на най-добрата диета за 2020 г. Средиземноморска диета La Opinion
Здрави, без наднормено тегло, ядещо вкусно и пиещо вино. Средиземноморската диета отразява традиционния начин на хранене в районите около Средиземноморието, като например Крит, Гърция и Южна Италия, където здраве и дълголетие са свързани с вашата диета, ниски нива на рак и сърдечни заболявания.
Изследванията последователно показват, че средиземноморската диета е ефективна за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и обща смъртност.
Най-интересното в този хранителен план е развенчаването на мита, че хората в риск от сърдечни заболявания трябва да се хранят с ниско съдържание на мазнини. При тази диета важното е мазнините да са здравословни.
Средиземноморската диета, допълнена с екстра върджин зехтин или ядки и без ограничение на мазнините и калориите намалява риска от диабет тип 2 и цените смърт от инсулт за около 30%.
Средиземноморската диета е класифицирана в Американски новини и световен доклад като най-доброто за тази 2020 г. и затова ви казваме как можете да го приемете.
Какви храни включват:
- Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения, които са минимално обработени, сезонно пресни и местно отглеждани.
- Зехтинът като основен източник на мазнини.
- Сирене и кисело мляко, консумирани ежедневно в ниски до умерени количества.
- Риба и птици, ядени в ниски до умерени количества няколко пъти седмично.
- Червено месо, яде се рядко и в малки количества.
- Пресни плодове за десерт, сладкиши, съдържащи добавени захари или мед, се ядат само няколко пъти седмично.
- Вино, консумирано в ниски до умерени количества, обикновено по време на хранене.