Съвети за презареждане или мамят ден (кетогенна диета и упражнения) Северна цел
Тема: Хранене (здраве).
Днес виждаме колко често да презареждате на ден, какъв тип диета да правите, кога да правите упражнения, количеството калории, които трябва да приемате, и как да избегнем или сведем до минимум проблемите с катаболизма и загубата на мускулна маса.
Ще се видим в следващия блог! Прегръдка,
Ако искате да научите за подобно съдържание, получавайте новините на имейла си:
В наши дни, когато ядем повече калории, отколкото имаме за поддръжка (състояние, при което нито наддаваме, нито отслабваме), веднъж, два пъти седмично или дори веднъж месечно.
Това обикновено се прави, когато имаме хипокалорична диета, с която ще отслабнем, за да намалим обема на телесните мазнини, които имаме малко, но когато тази диета е постоянна, тялото ви има тенденция да преминава в състояние на готовност.
Тази фаза, известна като "рязане", има тенденция да увеличава катаболизма, увеличава използването на енергия чрез мазнини и следователно има тенденция да причинява малка загуба на мускулни мазнини и при този тип диета сме склонни да ядем по-малко въглехидрати, така че имаме по-малко гликоген, съхраняван в дългосрочен план, което влияе върху загубата на мускулна мазнина.
Ако добавим към това, че правим относително умерена физическа активност, ще имаме по-малко мускулна печалба и известна липса на хранителни вещества, за да можем да поддържаме тази мускулна маса.
Моят подход е, че за да поддържате тази хипокалорична диета, опитайте се да я направите кетогенна диета, с малко въглехидрати, много протеини и мазнини, тъй като в крайна сметка именно това ще ви накара да се чувствате по-сити, за да не говорите за това, че сте по-здрави.
Но извършването на презареждане всеки ден в седмицата, което препоръчвам, служи за смекчаване на всички тези проблеми, които обикновено водят тялото ви в състояние на готовност, така че ако правите седмично презареждане, увеличавайки с 10 и 15% калории за поддръжка, ще бъдете в много по-добра позиция.
Избягваме времето, което прекарваме в катаболизъм, избягваме малко от загубата на мазнини, която щяхме да имаме, вярно е, но в замяна избягваме малка загуба на мускулна маса и смекчаваме малко тази липса на гликоген, което постепенно приема законопроекта.
В дните за презареждане препоръчвам увеличаване на въглехидратите, ако по принцип препоръчвам между 10 или 30%, в дните за презареждане бих препоръчал 50 или 60%, в ущърб на мазнините, е важно да се поддържа количеството протеин, тъй като това е от съществено значение за поддържане на мускулната маса.