Съвети за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст Deusto Salud

Детското затлъстяване е един от най-честите клинични проблеми в развитите страни. В днешно време храненето на деца е по-далеч от Средиземноморска диета, Те консумират повече преработени храни и се движат по-малко, тъй като упражненията често се заменят с повече часове на компютъра или телевизора, което води до влошаване на броя на наднорменото тегло и затлъстяването.

Дете с наднормено тегло и затлъстяване е по-вероятно да увеличи своя сърдечно-съдов риск, има по-голям риск да страда от затлъстяване на черния дроб, диабет, хормонален дисбаланс, проблеми с костите и ставите, наред с други патологии.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат за профилактика на детското затлъстяване и наднорменото тегло:

Предлагайте истинска и непреработена храна От началото на храненето им, ако приучим бебето към каша с високо съдържание на захар, ние привикваме небцето на бебето към апетита за сладки и вкусни вкусове.

Сервирайте дажби, подходящи за възрастта. Лесен начин е да се практикува методът с плочата:

Ще разделим ястието на четири части: 50% ще съдържа зеленчуци и зеленчуци, 25% ще съдържа месо, риба, яйца, бобови растения и ядки (животински и растителни протеини) и 25% ще съдържа пълнозърнести храни или грудки. Прилагам линк, където той обяснява подробно от какво се състои методът с плочите и практически примери: https://www.nutriplatonestle.es/que-es

Обърнете внимание на закуската, Това е време, когато много захари обикновено се включват под формата на сладки бисквитки или зърнени храни; приоритизирайте цели плодове, а не сокове, ако препечен хляб се яде с качествен пълнозърнест хляб, яйцата са добър вариант за заместване на наденица, в случай на избор на по-добро сладко, домашен състав като овесени ядки и бананови бисквитки, торта без добавена захар и т.н.

Избраната напитка трябва да бъде вода. Безалкохолните напитки освен захарта съдържат и други вещества като фосфорна киселина, кофеин и други съединения, които допринасят за загубата на калций в костите и усвояването на други хранителни вещества.

В закуска избирайте плодове, млечни продукти, ядки или леки закуски, вместо индустриални сладкиши.

Има много здравословни алтернативи на студените разфасовки или колбаси като приготвяне на сандвичи или хляб с домат и масло, риба тон, тортила, сирене, авокадо, хумус, зеленчукови пастети, пушена сьомга, ядкови кремове без добавена захар.

Не класифициране на храни в добри и лоши, да се даде приоритет на храните с добро хранително качество у дома и да се избягват преработените, но ги научете да разграничават групите храни и в какви количества са здравословни, правилото е да не се предлага, но и да се отрича (забрана на безопасна храна, която ще генерира повече безпокойство за детето).