Съвети за по-добро дишане на велосипеда - Noticiclismo
Не пропускайте тези добри съвети, за да можете да дишате по-добре, когато карате мотора. Научете се да дишате ефективно за нула време!
Кислородът е ключов продукт в колоезденето. Педалирането увеличава скоростта на метаболизма ви и това изисква естествен източник на енергия, наречен АТФ, за да го зареди.
Тъй като ATP от своя страна изисква кислород, за да функционира, може да се каже, че колкото повече въртите педала, толкова повече кислород имате нужда. Ето защо в крайна сметка езикът ви стърчи задъхан за повече кислород. И така, какво можете да направите, за да получите кислорода до мускулите по-ефективно?
Бели дробове
Факт е, че не можете да отглеждате белите си дробове, независимо колко усърдно тренирате. А капацитетът на белите ви дробове също зависи от вашия ръст и пол.
По-високите хора обикновено имат по-големи бели дробове от по-ниските мъже, докато мъжките дробове са по-големи от женските. Капацитетът на белите дробове също намалява с възрастта, така че 80-годишният колоездач има само около половината белодробен капацитет на 20-годишен колоездач.
Независимо от това на каква възраст сте, вероятно използвате само част от белодробния си капацитет. Което е добра новина, защото означава, че ако ги използвате по-добре, ще се представите по-добре. Преди обаче да видим как да направим това, нека да разгледаме бързо как работят белите ви дробове:
Докато вдишвате, диафрагмата ви се свива, отваряйки белите дробове. Вашите междуребрени мускули (ребра) също помагат на гърдите ви да се разширят, което води до спадане на въздушното налягане в белите дробове и навлизане на повече въздух.
Докато издишвате, диафрагмата и нейните интеркостали се отпускат и белите дробове се издуват. Вашите кореми също помагат на този процес, когато дишате трудно.
Дишайте дълбоко
Ключът към доброто дишане на мотора е да се уверите, че използвате дробовете си пълноценно. За да направите това, не дишайте плитко, дишайте дълбоко.
По този начин ще използвате капацитета на белите дробове повече и ще започнете да оптимизирате способността на тялото си да преработва кислорода. Както всички останали, вие ще имате максимално аеробно ниво, което е уникално за вас и когато го достигнете, ще постигнете това, което се нарича вашият VO2Max. Това е максималният обем кислород, който тялото ви може да използва за една минута.