Съвети за поддържане на здравословна диета по време на затвор
Експертите обясняват, че храненето повишава енергийните нива и се чувства по-малко тревожно
Поддържайте балансирано хранене и не преяждайте по време на карантина
План М, заедно с диетолога Лаура Крус някои съвети, които да имате предвид в средата на изолацията, време, през което може да почувствате повече безпокойство от затварянето, а също и желанието да се възползвате от карантината, за да отслабнете с няколко килограма.
Повече часове сън, по-малко физическа активност, работа от разстояние, работа без уроци и повече домашна храна. Всички тези аспекти са част от новия начин на живот на много хора по света, в резултат на карантината. Лаура Крус, специалист по хранене и диетология в Медицинския факултет на Националния университет в Колумбия отчетете какво трябва и какво не трябва да се прави по отношение на нашата диета в наши дни.
Свързани теми
Органичното месо отделя толкова парникови газове, колкото конвенционалното месо
McPlant, линията на McDonald’s за завладяване на вегетарианци и вегани
Нутри супа: различен хранителен шейк
Важно е да се научите да различавате истинския глад от емоционалния. Първият може да бъде доволен от всякакъв вид храна, тъй като тялото се нуждае от непосредствен източник на енергия. След като това бъде изпълнено, най-вероятно няма да бъде изпитано отново поне 3 часа. От своя страна емоционалният глад е постоянен и почти винаги ни кара да консумираме храни с високо съдържание на захар и мазнини, които създават усещане за удоволствие в мозъка ни.
Обичайно е, че по това време, поради стрес и скука изпитваме непрекъснато чувство на глад. За това е препоръчително да се опитате да успокоите безпокойството с настойки като чайове, ароматни и т.н., препоръчват се и ядки или част от плодове. Те помагат за успокояване на тялото и нямат отрицателно въздействие върху здравето.
Препоръчвам също да се занимавате с мисли за други неща, като четене на книга или изпълнение на задачи от дистанционна работа, като избягвате многократно преминаване през кухнята
Въпреки че съществуват вярвания за храни, способни да увеличат метаболизма, най-подходящият начин да поддържането на форма и здравословното тегло е толкова просто, колкото поддържането на порции и минимизирайте храни с високо съдържание на захар и мазнини. Препоръката да правите физическа активност у дома поне 30 минути на ден не може да бъде пренебрегната.
Искам да подчертая, че не е моментът да правите диети или да се опитвате да отслабнете. Това може да увеличи тревожността и да има контрапродуктивен ефект върху тялото ни. В идеалния случай се опитайте да поддържате текущото си тегло и избягвайте да се притеснявате по този проблем