Съвети за перфектни крака само за осем седмици
С тези прости рутинни упражнения и естетически грижи можете да покажете тази зона без комплекси през лятото.
За Констанца Кортес/@ lavecinacortes
Има жени, които обичат краката си и други, които страдат, защото не изглеждат така, както биха искали. Тъй като това е една от областите на тялото, които страдат най-много при ежедневна работа, нормално е да се изискват повече грижи, така че ние ви даваме следното съвети, така че краката ви да са перфектни и да можете да ги демонстрирате без срам в този горещ сезон, който току-що започна.
Упражнения за стегнати крака и глутеуси
Най-добрият вариант да получите тонизирани крака за кратко време е да правите упражнения с много съединения (или съставни), като например клякам, изпадане, мъртва тяга или повдигане на пейка или пейка, Те работят с големите мускулни групи на глутеусите и краката, заедно с други стабилизатори.
„За да постигне целта упражнението, интензивност на трябва да бъде относително Високо; Това означава, че трудността на рутината трябва да бъде значителна и да се състои от 15 до 10 повторения за всяка серия. Правенето на три сета на упражнение, като по два или три от тях на сесия, поне няколко пъти седмично, ще позволи на краката да се адаптират с течение на времето ”, препоръчва той Диего Перес, корпоративен технически мениджър на фитнес зали O2 Fit.
Заедно с това, също учителят по физическо възпитание посочва, че е важно винаги да започвате като правите отопление със сърдечно-съдови дейности, като джогинг, колоездене или бързо ходене, с продължителност от 8 до 10 минути.
Примерна рутина тренировка за глутеуси и крака