Най-добрите студени храни
The температурни промени, които се случват у нас, са причинили удвояване на броя на грип и настинки през месец януари. Поради тази причина, Испанска федерация на обществата по хранене, храна и диететика (FESNAD) дава поредица от препоръки. Следвайте ги: вие ще защитите своите имунна система.
Яжте храни, богати на цинк, желязо и витамини С и D
Те допринасят за правилното функциониране на имунната система. The богати на желязо храни те са сьомга, риба тон, сушени бобови растения или черен дроб. The храни, богати на цинк са бобови растения, риба, яйчен жълтък, пълнозърнести храни, соя, бирена мая, сардини или черупчести. Хранителни източници на витамин С? Някои зеленчуци като домати, червени и зелени чушки, плодове като портокали, мандарини, киви, пъпеш или ягоди и някои зеленчуци, сред които спанак, брюкселско зеле, например. От своя страна витамин D съдържа се главно в риби като треска, калкан или сардини, както и в млякото или яйцата.
Добавете повече витамин В към вашата диета
Укрепва имунната система и се грижи за здравето на сърцето и артериите. Този витамин се съдържа в пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, плодове и бобови растения.