Хранене и хранене на майката по време на бременност и кърмене Алба Кърмене

По време на бременност

Има ли нещо важно да се знае по време на бременност?

Да, има нещо важно: на нощното шкафче на всяка бременна жена трябва да има добавка с 200 микрограма (mcg) йод и 400 mcg фолиева киселина (витамин B9). Това предотвратява дълги поредици от възможни дефекти на бебето.

Не могат ли бременните жени да получат тези хранителни вещества с храната? Много е трудно да се задоволят нуждите от йод и В9 по време на бременност с диетата, тъй като те се увеличават. И рискът е твърде голям за здравните служители да го оставят, ако знаем как да жонглираме с диетата си. Йодираната сол (която всички трябва да приемаме) ще помогне за задоволяване на йодните нужди, но тя ще бъде недостатъчна.

Освен това не е препоръчително да злоупотребявате със сол. Зеленчуците ще допринесат за приема на B9, но и те вероятно няма да са достатъчни. Така че независимо дали сте бременна или планирате да бъдете скоро, не се колебайте: започнете да приемате добавката всеки ден днес.

Колко килограми ще кача?

Трябва ли бременна жена да яде за 2? Трябва да се храните, с малки изключения, в зависимост от апетита. Апетитът (който според Кралската академия е „инстинктивен импулс“) ни е накарал да оцелеем милиони години, така че никоя бременна жена няма да забрави да яде, както никой не забравя да мига.

Храненето над апетита ви също може да доведе до затлъстяване. И това ни довежда до теглото: колко килограми трябва да качите? Ако и вие, както повечето жени, сте били с нормално тегло преди бременността, препоръчително е да наддадете минимум 11,5 кг. Но има жени, които качват само 7 кг и още 18 кг и двете могат да имат здраво дете и да възвърнат предишното си тегло.

Във всеки случай трябва да помните, че е напълно противопоказано да ограничавате приеманите калории. "Кетонните тела", които се генерират, когато се правят нискокалорични диети, достигат до плода през плацентата и могат да увредят неговата крехка нервна система.

Не трябва ли да приемате добавки с желязо?

Зависи от държавата

Докато в някои страни (като САЩ или Франция) всяка бременна жена рутинно се допълва с 30-60 милиграма желязо дневно, в други като Испания, Австралия или Обединеното кралство това се прави само по медицински критерии. Това е сложно решение, което обикновено отчита процента на населението с висок риск от анемия във въпросната държава.

Краткосрочни странични ефекти

Консумацията на добавки с желязо (необходима в случай на анемия) води със себе си, в краткосрочен план, редица странични ефекти. Стомашно-чревните оплаквания са най-честите усложнения от добавките с желязо, като коремна болка, гадене, повръщане или запек. .

Лекарят ще реши дали да намали дозата в такива случаи, да намали симптомите. За да се подобри запекът, който обикновено се случва, нищо по-добро от упражненията повече и увеличаване на консумацията на вода, плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

Дългосрочни странични ефекти

Няколко проучвания свързват консумацията на желязо с по-висок риск от дългосрочно страдание от сърдечно-съдови заболявания или рак, които са двете водещи причини за смърт на Запад. Това е така, защото желязото е окислител, способен да увеличи производството на свободни радикали и затова излишъкът от желязо започва да се оценява като рисков фактор.

Наскоро поредица изследователи от Болницата за жени и деца, Аделаида (Австралия), в научното списание „American Journal of Clinical Nutrition“ стигнаха до заключението, че добавянето на желязо при добре хранени бременни жени без диагноза анемия може да донесе повече рискове, отколкото ползи.

Във всеки случай няма съмнение, че ако жената влезе в бременност с предишна желязодефицитна анемия или я развие по време на бременност, тя ще има сериозни затруднения при задоволяването на нуждите от желязо по време на бременност. В развиващите се страни, където дефицитът на желязо е често срещан, дефицитът на желязо е свързан с преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и повишена смъртност.

Откъде да взема желязото?

Най-добрият начин да осигурите правилен прием на желязо в диетата е да следвате тези съвети:

Намалете максимално консумацията на кафе и чай, тъй като затрудняват тялото ни да усвоява желязото от храната.
Не приемайте добавки с фибри или храни, богати на трици (като някои зърнени закуски).
Избягвайте калциевите добавки от основните хранения, ако има такива, тъй като те предотвратяват правилното усвояване на желязото.
Яжте храни, богати на витамин С (плодове и зеленчуци) и добавяйте оцет към салатите, тъй като те могат значително да увеличат усвояването на желязото.
Накисването, готвенето, покълването и ферментацията на бобовите и зърнените култури увеличава употребата на тялото ни от желязото.
Не приемайте излишък от млечни продукти (които осигуряват малко желязо).
Намалете до минимум консумацията на излишни храни (безалкохолни напитки, сладолед, сладкиши ...).
Яжте балансирана диета, базирана на пълнозърнести храни (хляб, ориз, тестени изделия), плодове, зеленчуци, но без да забравяте постно месо, риба, бобови растения и др ...

Има ли храни, които да гледате по време на бременност?

Тъй като не е известно колко алкохол произвежда фетални малформации, препоръката е "нулев алкохол".

Кафето и инфузиите крият активни съставки с фармакологични свойства. Тъй като лекарствата могат да повлияят на плода, специалистите по хранене заключават „колкото по-малко инфузии, толкова по-добре“.

Много високото съдържание на йод във водораслите (което може да повлияе негативно на щитовидната жлеза на плода) повече от оправдава избягването им през тези 9 месеца.

Нашата мания за замърсяване на околната среда направи рибата днес носител на живак и диоксини. Тъй като от друга страна рибата предоставя ползи за здравето ни, съветите по време на бременност са „не много, не твърде малко“. 2 до 3 порции на седмица.

Неотдавнашен доклад на Научния консултативен комитет по хранене съветва да се избягва черният дроб или производни (като пастет) при бременни жени, поради високото съдържание на витамин А, което може да повлияе на плода.

По време на кърмене

Има ли нещо важно да знаете за кърменето?

Трябва да помните, че всяка кърмеща майка се препоръчва да приема добавка с 200 микрограма (mcg) йод всеки ден, в допълнение към йодирана сол, според нашето Министерство на здравеопазването .