Съвети за отслабване при бягане

Бягането е един от най-големите съюзници за отслабване, особено по това време, когато лятото е точно зад ъгъла. Този спорт е един от най-добрите спортове, които съществуват за изгаряне на мазнини, но може да загуби своята ефективност, ако застоявате в тренировките си.

съвети

Бавно

Ако сте начинаещ, трябва малко по малко да свикнете с тялото си. Дори ако преди това сте практикували някой друг спорт, препоръчително е да започнете със сесии от максимум 30 минути. Вашето тяло трябва да се адаптира към това ново упражнение и не се препоръчва да го насилвате, благоприятствайки появата на наранявания.

В първите сесии започнете с доста бавен ритъм и постепенно регулирайте интензивността, добавяйки повече скорост, без да достигате до изтощение, докато дните отминават.

Не застоявайте

Около месец след като започнете да бягате (времето зависи от всеки човек), започнете да правите по-значителни промени, за да предотвратите свикването на тялото си с него; става въпрос за „изненада“ на тялото ви чрез ускоряване на метаболизма ви, така че да изгаряте по-голям брой калории, дори когато сте в покой. Оставяме ви няколко предложения:

Въведи а значителна промяна на интензивността, например, увеличаване на скоростното си темпо до максимум през последните 5 минути от ежедневната ви тренировка.