Съвети за отслабване по „мързеливия“ начин
Когато искате да отслабнете, обикновено се мисли за всички ограничения и тежките часове във фитнеса, през които ще трябва да преминете. Веднага имате известно отхвърляне на всичко това и ако искате да промените навиците си за една нощ, е много вероятно да се провалите.
Така че, колкото и да се опитвате, не виждате резултати, предлагаме ви да се успокоите и да отслабнете по „мързелив“ начин. Ето няколко съвета, от които можете да започнете:
1. Продължавайте да ядете нещата, които обичате (но по-малко).
Не е нужно да спирате да ядете определена група храни, за да отслабнете и следователно няма причина да ви забранява да ядете нещата, които обичате. Всъщност е доказано, че това може да увеличи апетита ви и да доведе до провал. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате.
2. Намалете времето си във фитнеса.
В проучване, проведено от Университета в Копенхаген, участниците, които упражняват 30 минути на ден в продължение на три месеца, губят около четири килограма, докато тези, които тренират 60 минути на ден, губят само 3 кг. Това се случва, защото половин час на ден упражнения не ви оставят толкова уморени и това ви кара да останете по-активни и да не лежите да ядете на дивана.
3. Претегляйте се по-малко.
Теглото на тялото обикновено се колебае с няколко килограма на ден, независимо дали губите мазнини или не. Фактори като хормони, храносмилане и диета могат да причинят временно увеличаване на теглото на водата. Поради тази причина не е здравословно да се претегляте ежедневно.
4. Пийте повече вода.
Много пъти гладът се бърка с жаждата и това ви кара да ядете повече. Изследване, публикувано в списанието „Физиология и поведение“, предполага, че хората реагират неадекватно на жаждата повече от 60 процента от времето, като ядат, вместо да пият. Дори ако не сте особено жадни, опитайте да изпиете чаша вода, гладът може да изчезне.