Съвети за отслабване Ако не искате да наддавате, трябва да ядете по-рано обяснението
хронобиологията има значение
В страна, където затлъстяването нараства, препоръчително е да се обърне внимание на часовете, в които се храним, тъй като различните изследвания свързват и двата фактора
Смята се, че най-малко 2,8 милиона души умират в света всяка година от причини, пряко свързани с наднорменото тегло и затлъстяването. В Испания, според последните данни от Европейското здравно проучване, a 53% от хората на пълнолетие са с наднормено тегло препоръчително (36% са с наднормено тегло и 17% са с наднормено тегло). Цифри, които непрекъснато се увеличават и това би трябвало да ни тревожи, ако вземем предвид, например, че според Световната здравна организация (СЗО) в рамките на четири години ще има повече затлъстели деца и младежи, отколкото поднормено тегло.
СЗО определя затлъстяването и наднорменото тегло като „а необичайно или прекомерно натрупване на мазнини което може да бъде вредно за здравето. "Най-простият начин за измерване на затлъстяването е чрез индекса на телесна маса (ИТМ), разделящ теглото на човека в килограми на квадрата на височината в метри. Ако резултатът е равен на или по-голям от 25 този човек е с наднормено тегло и ако то е равно или по-голямо от 30, е със затлъстяване.
Освен колко и какво ядем, има значение и много, когато го правим, ако целта ни е да отслабнем
С общество като сегашното, в което и двата проблема (които вредят много на здравето ни, тъй като са свързани с повишения риск от диабет тип 2, хипертония, различни сърдечно-съдови заболявания и различни видове рак) са по ред, ясно е, че правим нещо нередно.
Обичайното (и правилно) да се опитваме да го коригираме е да обръщаме внимание на това, което ядем. Разнообразна и балансирана диета, с храни от трите основни хранителни групи (50-55% въглехидрати, по-малко от 30% мазнини и 15-20% протеин), в допълнение към доброто снабдяване с фибри и микроелементите (витамини и минерали) са от съществено значение за осигуряване на добра диета; както и избягване на излишната сол, захари и рафинирани брашна и транс-мазнини.
Освен това и, логично, персонализираните препоръки на специалистите по медицина и хранене, има ли друг фактор, който да вземем предвид, за да поддържаме теглото си? Да, защото освен колко и какво ядем, има значение кога го правим.
Хронобиология, средство срещу затлъстяването
The Сърдечни rhtyms (Трептенията на биологичните променливи през редовни интервали от време) ни влияят в различни аспекти, също според някои изследвания, когато става въпрос за хранене и усвояване на хранителни вещества по един или друг начин. Както проучване, публикувано в „International Journal of Obesity“, посочва още през 2005 г., липсата на сън (днес спим с 1,5 часа по-малко от преди десетилетия), работа на смени и излагане на ярка светлина през нощта се увеличават разпространение на затлъстяване, така че хронобиологията (науката, която изучава нашите биологични ритми) трябва да бъде фактор, който да се вземе предвид при борбата със затлъстяването.