Съвети за начинаещи на гладно с периодично гладуване - Храненето съм аз Herbalife

начинаещи

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Днес периодичното гладуване е една от най-популярните диети. Неговите последователи често споделят истории за загуба на тегло, по-добро здраве и дори повишена енергия, но е много важно да знаете основите, преди да започнете нещо ново.

Интермитентното гладуване е диета, която редува периоди на гладуване и хранене. В действителност повечето от нас правят това всеки ден, до известна степен: ядем, докато сме будни и бързо, когато спим. Съвременните тенденции при периодично гладуване включват по-дълги периоди без хранене или по-ограничен прием на калории по време на гладуване.

Възможни ползи от периодичното гладуване

В статия от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс се казва, че практикуването на периодично гладуване може да има следните предимства:

  • Стимулирайте словесната памет
  • Подобрете кръвното налягане и сърдечната честота в покой.
  • Насърчават отслабването, особено коремните мазнини, което намалява риска от диабет и затлъстяване
  • Намалете хроничното възпаление в тялото, което е свързано с развитието на много от най-често срещаните хронични заболявания.

Счита се, че периодичното гладуване има редица предимства, тъй като някои регенеративни процеси в тялото протичат по-ефективно по време на гладуване.

Тъй като повечето от нас прекарват няколко часа в състояние на абсорбция (обикновено 12 часа или повече), периодичното гладуване може да оптимизира продължителността на живота, или по-скоро „здравния период“, който се отнася до времето на живот, в което сме здрави.

Как да започнем периодично гладуване

Като цяло има два основни подхода за започване на периодично гладуване: ограничено във времето хранене и периодично гладуване. Независимо от подхода, общото качество на диетата е от решаващо значение, тъй като общият прием на калории обикновено ще бъде по-нисък от този на конвенционалната диета. Това означава, че всяка калория има значение и трябва да съдържа достатъчно хранителни вещества.

Хранене с ограничено време (ERT)

Ограниченото във времето хранене се състои в консумирането на всички ваши ястия в кратък интервал, обикновено 8 часа, всеки ден. Например, за един ден ще изядете всичко, което трябва да консумирате в период от 10 сутринта до 6 следобед.