8 ключа към здравословното хранене извън дома - подхранване на моята промяна
Ако сте започнали да ме четете, това е така, защото вие също сте от тези, които обичат да се хранят навън, а също така искате да откриете как можете да започнете да го правите по здравословен начин. Дали е така? Продължавай да четеш!
Възможно ли е да се храня здравословно извън дома? Какво мога да направя, ако искам да се храня здравословно в социалните си хранения?
През изминалия месец юли, в рамките на инициативата # 12meses12hábitossaludables, стартирахме ново предизвикателство.
Това се състоеше в вземането на здравословен избор в ресторанти/кафенета и показването им в социалните медии под хаштаг #comersanofuera. В резултат на предизвикателството, скоро ще публикувам публикация с всички сайтове, които сме открили.
За да отговоря на въпросите, които оглавяват текста, по-долу искам да ви кажа какво ключове за здравословно хранене извън дома. Готови ли сте да научите? Започваме от 3,2,1 ....
1. ИСКАНЕ ДА ИЗБЕРЕТЕ ЗДРАВИ ЯСТИЯ ...
Тоест да искате сами да правите здравословен избор. Причините, поради които искате да го направите, могат да бъдат различни: избягвайте тежко храносмилане, контролирайте теглото, регулирайте диабета ...
След като вашето желание и вашето "за какво" са добре дефинирани, ще ви бъде по-лесно да заглушите гласовете наоколо ... "Жена, ако нищо не се случи за един ден", "Не можете да спрете да опитвате нашето тирамису" и вземете собствени решения.
Ако обаче не виждате ясно тази точка, но във вас има нещо, което ви казва „трябва да се храните здравословно извън дома“, размисълът със следните въпроси ще ви помогне да продължите напред.
- Какво ми носи нездравословно хранене?
- Какви са предимствата, които получавам с по-здравословен избор?
- Как ще ми повлияе изборът на нездравословни ястия?
- Какво ще спечеля, като избера по-здравословни варианти?
Да предположим, че вече сте убедени, че искате да изберете здравословно следващия път, когато излезете на вечеря с приятелите си ... Какво да правя сега?
2. НАУЧЕТЕ СЕ ЗА НАСЕЛЕНИЕ НЕ САМО ХРАНА ...
Но и на всичко, което го придружава; околната среда, атмосферата, компанията, разговорите на масата ... Наред с много други неща!
И това ли е, яденето е много повече от дъвчене и поглъщане на храна. Наслаждавайки се на всички аспекти, които този гастрономически момент ни дава, трябва да надхвърлим удоволствието, което генерира самата храна.
Ако направим грешката да обърнем внимание само на храната, ще пропуснем магията на много важни неща.
Обикновено гледате ли украсата на околната среда? Спирате ли да погледнете подреждането на приборите на масата? Съзерцавате ли представянето на ястията? Спомняте ли си споделените разговори, както и избраните ястия?
За да го практикувате, ви препоръчвам да обърнете специално внимание на всички детайли на следващия ден, цветовете на мястото, светлината, вида на приборите за хранене ... и когато храната дойде, наблюдавайте нейния цвят, мирис, подредба в чинията и я яжте бавно... Ще изживеете супер обогатяващо преживяване!
3. ПРОЧЕТЕТЕ ВНИМАТЕЛНО ПИСМОТО ПРЕДИ ПОРЪЧКА ...
В много случаи автоматизацията поема и нашите решения за храна. И не е необичайно, когато похапвате навън, човек в крайна сметка пита почти винаги едно и също. Случва ли се и на вас?
Ако искате да изберете по-здравословни ястия, преди да започнете да поръчвате, прочетете писмото в детайли и размислете за няколко минути какво всъщност е ти искаш.
Ако споделяте маса и ще поръчате няколко ястия, също е интересно да знаете техните предпочитания и да знаете дали приемат да поръчват по-здравословни варианти. Ами ако и те си харесат?
Ако имаме отрицателен отговор, бихме могли да приемем, че няма да се храним 100% здравословно този ден, или, ако не искаме да бъде, да изберете да поръчаме собствената си чиния. Нека бъдем напористи и уважаваме нашите желания!
Ами ако в менюто няма нищо здравословно? Истината е, че въпреки че е много по-лесно да правите избори на места, където предлагат здравословна храна, като цяло винаги има възможност да изберете здравословно ястие ... Не мислите ли?
Предстои да бъдем експерти по здравословен избор извън дома ... остават ни само още четири препоръки и можем да отбележим при следващото хранене, което правим в ресторант.
4. ПРИСХОДЕТЕ СЪС СРЕДНО НИВО НА ГЛАД ...
Имам предвид физиологичен глад, това усещане за празен стомах и желанието за ядене, защото не сме приемали нищо от няколко часа.