Съвети за качване на мускулна маса Личен треньор в Барселона

Натрупването на мускулна маса не е лесна задача, в повечето случаи за постигането на тази цел е необходима помощта на някой по-опитен в темата, като личния ви треньор. Тези съвети по-долу са предоставени от истински експерти по фитнес и мускулна печалба, така че обръщайте голямо внимание.

качване

За да качите мускулна маса, първо трябва да загубите мазнини

Индекс на съдържанието

Вашият треньор препоръчва да не започвате изграждане на мускулна маса или диета, ако имате излишни телесни мазнини. При мъжете телесните мазнини трябва да достигнат максимум 10%, а при жените 19%; Ако нямате начин да получите точен процент, просто погледнете тялото си и помислете дали трябва да губите мазнини или не.

Това е толкова важно, защото във всички планове за натрупване на мускули винаги ще увеличавате, дори и да е, малко мазнини, така че консумирате храните с най-високо хранително качество и правите упражненията с най-добрата техника, тъй като консумацията на калории винаги ще бъде по-големи от тези, които губите. И ако започнете един от тези планове директно с излишни мазнини, ще бъде много по-трудно да ги загубите по-късно.

Погрижете се за вашата диета

Ако искате да увеличите мускулите, трябва да се храните често (приблизително на всеки 2 часа), особено ако сте от хората с тънка фигура, които трудно напълняват. Ще трябва да добавяте поне 3000 допълнителни калории седмично към вашата диета, за да натрупате малко над ½ килограм мускули, средно от които всъщност натрупвате е между 300 и 500 g. Логично е, че не трябва да ядете само празни калории, а по-скоро да търсите храни, които ви подхранват ефективно, като същевременно ви помагат да получите мускули.

Протеинът е най-важното хранително вещество, което трябва да консумирате в диетата си, и трябва да го търсите в различните му презентации, тъй като всеки от тях има аминокиселини и други микроелементи, различни за всяка храна. Независимо дали става въпрос за червени меса, бяло, яйца или добавки като Whey, те ще ви дадат всичко необходимо за натрупване на мускулна маса.