Съвети за хранене за празниците; Бягайте забавно

Празничните храни са с висока енергийна плътност, ако към това добавим тост и сладка трапеза, можем да поемем голямо количество калории за едно хранене.

Но как всички знаем, че празниците не са 24, 25, 31 и 1, а започват от първите дни на декември, с работни вечери в края на годината или с приятели или роднини, които няма да се съберем на празник Правилно казано. Към тази вълна от ангажименти, които често са неизбежни, се добавя годишната умора или стрес, които се преплитат с тревожността от незнанието каква храна и как да се яде. Ето защо е важно да знаете хранителните характеристики на празничните храни и алкохолните напитки.

Препоръки и стратегии, които да се вземат предвид за добър метаболитен контрол

Обучете се и научете за хранителните компоненти на празничните храни.
Избягвайте да мислите за ВСИЧКО или НИЩО и си поставяйте разумни цели
Купувайте само това, което ви трябва около празниците, за да избегнете изкушения.
Вземете под внимание всички поводи преди парти или предишни социални ангажименти.
Изберете онези алтернативи на храни или препарати, които съдържат по-ниска калорийна плътност (например: напитки без захар или леки храни)
Резервирайте предпочитаните храни за празниците и контролирайте порцията. Избягвайте да ги консумирате преди празниците, за да не се изкушите.
Направете всички ежедневни ястия по вашия план, за да не генерирате "глад".
В деня на партито изяжте 4-те основни ястия, за да поддържате апетита си под контрол.
НЕ пропускайте закуски, особено преди да отидете на парти.
Не забравяйте да вземете предвид смисъла на тържеството, преди да отидете на всяка от страните.
Не забравяйте, че в тези празнични ситуации „количеството“ ще бъде по-подходящо от „качеството“.
Бъдете активни по време на празничния период, а също и по време на парти (не се колебайте да отидете на танци). Възползвайте се от празничното време, за да се забавлявате и да се наслаждавате отвъд храната.

Препоръки, които трябва да имате предвид, когато партитата се провеждат у дома:

Планирайте с броя на вечерящите и направете предварително списък с храните, които ще трябва да купите.
Избягвайте закуски по време на работа и приготвяне на храна.
Сложете творчеството си да работи, за да съберете атрактивни, богати и здравословни менюта. Не забравяйте, че храната попада първо в очите.
Помислете за подготовката на предястията със здравословни алтернативи и резервирайте квота мазнини и въглехидрати за сладката трапеза.
На празничната трапеза избягвайте да седите близо до източниците с храната, за да не се изкушавате и да не преяждате.
Алтернатива е да сервирате в чинията на закусваля, за да не бъдете изкушени от кълването на източника.
Приготвяйте напитки без алкохол и с алтернативи без захар, леки напитки.
Ако пиете алкохол, умерете количеството и изберете да го правите по време на хранене
Резервирайте алкохолни напитки за препечен хляб и избягвайте предястия на гладно.