Съвети за хранене при високо кръвно налягане Cigna
Съдържание на темата
Преглед на темата
DASH диета
Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията или диетичен подход за спиране на хипертонията) може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Състои се от ядене на плодове, зеленчуци и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. За повече информация относно диетата DASH вижте:
Следвайте тези ежедневни препоръки:
Нискомаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти
2 до 3 порции на ден
Една порция включва 8 унции мляко, 1 чаша кисело мляко или 1 1/2 унции сирене.
4 до 5 порции на ден
Порция включва 1 средно голям плод, 1/2 чаша пакетирани или нарязани плодове, 1/4 чаша сушени плодове или 4 унции (1/2 чаша) плодов сок. Избирайте плодове по-често от сока.
4 до 5 порции на ден
Една порция включва 1 чаша сурова маруля или листни зеленчуци, 1/2 чаша варени или нарязани зеленчуци или 4 унции (1/2 чаша) зеленчуков сок. Изберете да ядете зеленчуци по-често, отколкото да пиете зеленчуков сок.
6 до 8 порции на ден
Порция включва 1 филийка хляб, 1 унция суха зърнена култура или 1/2 чаша варен ориз, тестени изделия или зърнени храни. Опитайте се да избирате пълнозърнести продукти възможно най-често.
Месо, птици, риба
Не повече от 2 порции на ден
Една порция се равнява на 3 унции, приблизително колкото размера на тесте карти.
Бобови растения, ядки, семена
4 до 5 порции седмично
Една порция е 1/3 чаша орехи, 2 супени лъжици семена или 1/2 чаша варен боб (боб) или грах (грах).
Мазнини и масла
2 до 3 порции на ден
Една порция е 1 чаена лъжичка мек маргарин или растително масло, 1 супена лъжица майонеза или 2 супени лъжици дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини.
Сладкиши и добавени захари
5 порции или по-малко на седмица
Една порция е 1 супена лъжица желе или конфитюр, 1/2 чаша шербет или 1 чаша лимонада.
Намалете мазнините
Диета с ниско съдържание на наситени мазнини и обща мазнина ще помогне за понижаване на кръвното налягане.
Въпреки че трябва да ядете малко мазнини, ограничете количеството на наситени мазнини, което ядете. Тези мазнини се съдържат главно в храни от животински произход, като месо и млечни продукти. Кокосовото масло, палмовото масло и какаовото масло също са наситени мазнини. Палмовите и кокосовите масла често се срещат в преработените храни, включително бисквити и закуски.
Следвайте препоръките по-долу, за да включите здравословни мазнини във вашата диета. DASH препоръчва малко под една трета от общите ви калории да идват от мазнини. И повечето от тези калории трябва да идват от здравословни мазнини като растителни масла, ядки и риба. Много малко калории трябва да идват от наситени мазнини, които се съдържат в месото от животни, млечните продукти и преработените храни.