Съвети за хранене и упражнения за хора над 50 години - Блог Precor - Латинска Америка
Чувал съм как много от по-възрастните ми роднини и познати се оплакват, че вече не е толкова лесно да се упражняваш, както преди. Въпреки че природата и времето имат нещо общо с това, това не означава, че вече не можете да се движите.
Възможно е да останете активни и здрави въпреки възрастта си, просто трябва да го предложите и да се ангажирате с най-добрата версия на себе си. Също така, поддържането на активност и здравословното хранене ще ви помогне да подобрите мобилността и силата си. Но нека вървим малко по малко и ще видите, че не е толкова трудно да останете здрави. Ако имате някакви въпроси или вече съществуващи условия, първо говорете с личния си лекар.
Храната не спира да бъде важна
Докато поддържането на активност е важно, качеството на това, което ядем, е може би по-важно за загуба на тегло след 50 г. Казва се, че 60-70% от нивото ни на фитнес е свързано с храната, така че е важно да проверите какво ядете.
Има много видове диети, някои много добри, а други не толкова добри, но преди да вземете решение за една, е важно да прегледате следните точки:
- Атакувайте хранителни дефицити. С течение на годините тялото ни губи способността да абсорбира някои хранителни вещества като калций, витамин В12 и витамин D. Освен че се опитва да консумира храни, богати на тези хранителни вещества, можете да приемате добавки и обогатени храни като зърнени храни, хляб и мляко, не забравяйте, че трябва да приемате и достатъчно калций, протеини и фибри.
- Избягвайте диети с ниско съдържание на мазнини. Много от нас избират диети с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнат, но реалността е, че тези видове диети могат да доведат до дефицит на добри мазнини като омега-3 и мононенаситени мазнини. Алтернатива може да бъде „средиземноморската диета“, която е богата на добри мазнини. Ако консумирате достатъчно добри мазнини, ще отслабнете, ще изградите мускулите си и ще се възстановите по-бързо, когато тренирате. Тези видове мазнини се намират в храни като риба, ядки, фъстъчено масло, зехтин, кокосово масло, ленено семе, авокадо, яйчни жълтъци и рибено масло. Вариант за консумация на този вид мазнини е капсулата с рибено масло.
- Яжте непреработени храни. Общо правило за всяка здравословна диета е да се избягва преработената храна на всяка цена, по-добре да се включи по-свежа храна и да се сбогувате с тези пакетирани хлябове и бисквитки.
- Обърнете внимание на калориите, от които се нуждаете. Не е добре да намалявате калориите в среза, по-добре е да ги съобразите с начина си на живот. Ако сте умерено активни, вероятно се нуждаете от около 1800 калории на ден. За активни възрастни хора броят им е около 2000 калории на ден, говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни.
- Яжте по-често. Храненето пет или шест пъти на ден може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и изгаряне на мазнините по-бързо. Освен това ще се чувствате по-енергични, ако ядете няколко малки хранения, вместо няколко големи хранения, които изискват повече енергия за смилане.
- Уверете се, че вашата диета е богата на антиоксиданти и фибри. Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти от всякакъв вид, затова е препоръчително да се консумират няколко вида от тези храни ежедневно. Антиоксидантите се борят със свободните радикали, които увреждат клетките, както и помагат за предотвратяване на заболявания. Добавете плодове и зеленчуци от всякакви цветове към ежедневната си диета за най-голяма полза.