Съвети за хранене, докато кърмите бебето си - вие сте мама

докато

Прегледано и одобрено от инструктора по фитнес и йога Ева Мария Родригес Диего на 21 март 2020г .

Последна актуализация: 21 март 2020 г.

Много жени се притесняват от храненето си, докато кърмят бебето си. Макар да е вярно, че трябва да се грижите за диетата си по време на кърмене, вярно е и това храненето на кърмачки е заобиколено от абсурдни митове.

Много жени се притесняват, че няма да могат да ядат всичко необходимо, така че нито на тях, нито на бебетата им ще им липсва това, от което се нуждаят. За други проблемът е да се откажат от приема на определени храни или напитки, които харесват.

въпреки това, истината е, че наистина няма много правила и ограничения за кърмачките. Освен необходимостта от допълнителни 500 калории на ден, можете да ядете почти всичко и във всяко количество, което искате, стига да се прави умерено.

По-долу виждаме поредица от насоки за здравословно хранене за кърмещи майки, за да покажат преглед на това какво да ядат и какво да избягват.

Не се затрупвайте с темата за храната

Храненето е ежедневна необходимост, но през деня ви предстоят много други неща, освен да мислите какво ядете. Не е нужно да подчертавате, че имате перфектна диета или да се страхувате, че ще се случи нещо лошо, ако един ден сте имали повече от това или по-малко от това.

Всичко, което трябва да направите, е да се храните добре. Много майки се чувстват виновни, защото искат да възвърнат фигурата си и вярват, че единственият начин е да се подложи на диета. Нищо не е по-далеч от реалността. Хранете се здравословно, мислейки за получаване на всички нужни хранителни вещества, включително много зеленчуци във вашата диета, и не се тревожете за фигурата си. Ако го направите правилно, кърменето ще ви помогне да отслабнете.