Съвети за формула за отслабване с веганство
Около един милиард души по света спазват веганска или вегетарианска диета. Причините за това решение обикновено са защитата на животните, околната среда и общото здраве. Веган диетата се основава на консумацията на продукти, получени изключително от растения, като се избягва всеки продукт от животински произход. Това включва:
- Месо и месни продукти
- Риба и рибни производни
- Мляко и млечни продукти
- Яйца
- Пчелен мед
Правилно, веганската диета е лесна, вкусна, разнообразна и най-вече здравословна!
Може би сте чували за връзката между спазването на веганска диета и отслабването. Храненето изключително с веганска или вегетарианска храна има по-голямо влияние върху загубата на тегло, отколкото други диети, които включват животински продукти. (1) Но това не трябва да е единствената причина да решите да станете вегани. Хората, които следват веганското хранене, имат по-малък риск от развитие на диабет тип II, имат по-ниски нива на холестерол и по-нисък индекс на телесна маса от хората, които ядат животински продукти. (две)
Растителната диета е богата на голямо разнообразие от пресни и цветни храни. Трябва да се съсредоточите върху разнообразието от храни, а не върху ограниченията за хранене.
Чудите ли се какво ядат веганите?
Плодове, зеленчуци, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни, соеви продукти, ядки, масла и мазнини от растителен произход.
Току-що преминали ли сте към веганска диета и не знаете откъде да започнете? Разгледайте тези 6 съвета, за да станете вегани .
Научете се да цените веганската храна
1. Информирайте се
Едно от основните условия за преминаване към успешна веганска диета е да бъдете добре информирани. Разберете какви са вашите хранителни нужди, преди да започнете, така че ще сте сигурни, че получавате витамините, минералите и други основни хранителни вещества за тялото. В нашия блог ще намерите кои са хранителните вещества, на които трябва да обърнете повече внимание при веганска диета. В началото е много полезно да имате хранителен дневник, за да проверите дали поглъщате всички необходими микро- и макронутриенти за здравословна веганска диета.
Това е добре да знаете:
Ако следвате много разнообразна веганска диета, тя ще съдържа всички необходими хранителни вещества (дори протеини!). Ще ви трябва само добавка с витамин В12 (след консултация с Вашия лекар). Може да е необходима и добавка Омега 3.