Седем идеи, които работят за отслабване без диета
В допълнение към диета, при която преобладава зеленчукова основа, екипът на създателя на Realfooding Карлос Риос настоява за необходимостта от ежедневна физическа активност и грижа за почивка
Колко часа трябва да спим на ден, за да не напълняваме?
@ralcolea Актуализирано: 23.04.2019 10:57
Свързани новини
Не „Операция бикини“, не „Игрите на глада“, нито гърди и маруля. Въпреки че е вярно, че след Великден някои хора вярват, че е време да започнем диета за да стигнете до лятната ваканция във форма, всъщност подходящото време е да започнете да придобивате Здравословни навици, които са свързани не само с храната, но и с упражнение и почивка. Както обяснява Хулиан Ромеро, диетолог-диетолог от екипа на RealFooding на Карлос Риос, за да постигнем добри навици, не бива да бързаме, но трябва да усвоим тези седем практики всеки ден, за да ги консолидираме, преди да дойде лятото.
Основата, храна от растителен произход
Трябва да дадем приоритет на диетата истинска храна или непреработени или минимално преработени като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, меса, риба, яйца и цели млечни продукти. Храните от растителен произход трябва да представляват 50% от нашата диета. „Те са храните, към които сме еволюционно адаптирани и следователно тези, които ни позволяват да останем здрави и могат да помогнат за контролиране на теглото“, обяснява Ромеро.
Напълнете вашите ястия със зеленчуци и ги гответе, както ви харесва: сотирани, с дресинг, печени, пюрета, в салата, в гаспачос, бъркани и т.н. „Когато искаме да отслабнем, първото нещо, за което мислим, е гладуването и това не е най-добрият вариант. Ако напълним чинията със зеленчуци, ще ядем големи количества, но с нисък калориен прием, като по този начин избягваме глада и безпокойството ", обяснява Ромеро.
Бягайте от „здрави“ претенции
Истинските храни (истинска храна или "истинско хранене") винаги трябва да е над обработените. Забравяте да закупите продуктите, които са предназначени да се продават при уж здравословни претенции върху етикетите им. Зад думи като „светлина“, „0% мазнини“, „0% захари“, „ниско съдържание на мазнини“. вероятно ще откриете ултрапреработени храни, пълни с добавки, които не са полезни за вашето здраве.