Съвети за достигане до препоръчителните ежедневни стъпки - Fuertafit

Поддържането на активност ден след ден е от ключово значение за вашето физическо и психическо здраве. Въпреки че може да изглежда сложно, има много начини да го направите, които могат да ви доближат до този здравословен начин на живот. От преместване след няколко часа бездействие, до излизане на разходка. Това е където броят на препоръчаните ежедневни стъпки играе много важна роля.

От известно време препоръките се въртят около 10 000-15 000 ежедневни стъпки, за да имат оптимално ниво на активност.

Сега, защо 10 000, а не 5000? Как мога да разбера дали съм активен човек или обратното?

Те може да са някои от съмненията, които ви преследват в главата. Е, обърнете внимание, защото вече ви казахме.

Откъде идва тази ежедневна цел на стъпката?

За да знаем произхода на тази препоръка, дори и да не е 100% вярна, можем да отидем на 1965 г..

Тъй като според Дженифър Абаси произходът на тази ежедневна цел изглежда е в името на най-продаваната японска марка крачкомери през тази година: Manpo-kei (10 000 стъпкови метра).

От друга страна, има скорошни проучвания, които изглежда показват, че препоръката се основава на намаляването на смъртността.

Тоест, много от тях предполагат, че този процент е значително намален при хората, които достигат 4 400 вместо 2700. Но намалява много по-малко при хората, които правят поне 7500 стъпки.

И от това количество смъртността започва да се стабилизира.

Това не означава, че просто трябва да ходите пеша. Идеалното е да го допълвате с дейности с по-голяма интензивност.

Този набор би помогнал за значително намаляване на смъртността и шансовете за страдание от сърдечно-съдови заболявания.

И така ... Означава ли това, че трябва да остана на 7500 стъпала?

Разбира се, че не. Както вече казахме, достигането на 10 000 стъпки има големи ползи за здравето. Но не само това.

Ако например целта ви е да загубите телесни мазнини и да влезете в добра физическа форма, предприемането на по-голям брой стъпки може да ви помогне много.

Знайте какъв тип човек сте според нивото на активност

Знаейки защо правите един брой стъпки вместо други, вие също трябва да знаете дали предприемате достатъчно, за да поддържате ниво на активност, подходящо за вашите цели. За да направите това, трябва да вземете предвид тази връзка:

По-малко от 5000 ежедневните стъпки се считат за заседнал начин на живот.
Между 5000 и 7500 се счита за ниска активност.
Между 7 500 и 10 000 умерена активност.
Повече от 10 000 се счита за добра дейност.

Като се има предвид тази връзка, можем да проверим, че надхвърлянето на тези 10 000 препоръчани ежедневни стъпки ви осигурява добро ниво на активност и големи ползи за вашето здраве.