СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА ЗА БОЙЦА КАСИКАО

диета

СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА НА БОРЦА: Що се отнася до перфектното хранене за mma спортист Това може да означава милион различни неща, всичко ще зависи от ситуацията, през която преминава спортистът и доколко са близо до следващата си битка.

Стилът на хранене не е един и същ за спортиста, който е в предсезон, в конкретна подготовка за битката си или в последните случаи, когато трябва да отслабне.

За спортистите по борба диетата играе жизненоважна роля поради високите калорични разходи поради дълги и напрегнати тренировки, трябва да се консумират храни, базирани на деликатен подбор, определени според етапа на спортиста, за да отговорят на техните нужди.

най-важните съвети, когато правите диета:

1.- Яжте постоянно

С време от 2 или 3 часа между храненията, в зависимост от генетиката на боеца и неговите цели. Като се има предвид и нейната генетика, човек с ектоморфна генетика (с тенденция да бъде слаб) трябва да яде приблизително на всеки 2 часа, докато мезоморфът (широки кости и склонност към затлъстяване) трябва да остави по-дълъг период от време, тъй като техният метаболизъм е по-бавен.

Трябва да се отбележи, че колкото повече аеробни упражнения, толкова по-малко е времето между храненията. Ако искате да натрупате малко мазнини или да ги намалите, честотата между храненията също ще варира.

две.- Пийте много течности

Това е съвет, толкова прост, колкото и жизненоважен, нещо основно, когато правите някакво обучение. Дехидратацията води до лошо представяне и загуба на сила, с фатални последици за упражнението, което трябва да се извърши.

Естествената вода, плодови смутита, зеленчукови смутита и напитки с минерални соли са от съществено значение за всеки боец. В зависимост от времето на годината, в което е и температурата, е необходимо да се пие между 2 и 4 литра на ден.

На всяка цена трябва да се избягват преработени сокове, безалкохолни и енергийни напитки; тъй като те съдържат голямо количество консерванти и захари, които не са от помощ.

3.- Консумирайте сложни въглехидрати

Какво представляват тестените изделия, оризът, картофите, плодовете и зеленчуците. Това са чудесен източник на енергия, необходим за тренировки. По този начин, добро хранене преди изпълнение на интензивно упражнение ще бъде чиния с тестени изделия 2 часа преди това.

Тези хидрати се консумират по-бавно и следователно ни осигуряват енергия за по-дълъг период. Консумирайте ги само в началото и в средата на деня, защото когато настъпи нощта е препоръчително да избягвате тестени изделия, ориз и картофи; тъй като нашата активност е по-ниска и консумацията на енергия, която извършваме, също е по-малка, така че неизползваните въглехидрати ще се съхраняват под формата на мазнини.

4.- Планирайте приема на протеини

Посоченото би било между 2,5 и 3,5 грама протеин на килограм тегло. С други думи, ако тежите 80 килограма, това би съответствало на консумирането на около 240 грама протеин (80 кг х 3 грама протеин = 240), разпределени по същия начин между всички ястия за по-добро усвояване.

Ако ядете 6 хранения, например, във всеки има 40 грама протеин. Когато се извършват интензивни упражнения, мускулните влакна и тъканите се разбиват, така че протеините са от съществено значение за тяхното възстановяване. Ето защо те са особено важни по време и след тренировка.

5.- Яжте ненаситени мазнини

Без хамбургер, пица или пържени картофи. Наситените мазнини се отнасят до тези, които идват от ядки, неварен зехтин, фъстъчено масло и други много добри, които са омега 3 мастни киселини, които могат да бъдат намерени в някои риби като риба тон, сьомга или скумрия.

Които освен това спомагат за намаляване на възпалението на ставите и мускулите. Идеална вечеря би била 200 грама филе от сьомга със задушени зеленчуци, тъй като те осигуряват много протеини, мастни киселини и малко въглехидрати.

Оставете коментар Отказ отговор

Последни търсения:

Топ категории

ИНФОРМАЦИЯ

Най-високо оценени продукти

Тениски

Количка

КАТЕГОРИЯ

  • Облекло
  • По детски
  • Опаковки
  • Жена
  • Хранене
  • оборудване
  • Ръкавици

В Касикао търсенето на нашите клиенти ни кара да се усъвършенстваме всеки ден и да навлезем на пазарния ринг със страхотни конкуренти и нови места, сега продаваме на всички Испания, Португалия, Франция, Италия.

Вашият бокс, K1, ММА, магазин за кикбокс

Съхранявайте

  • оборудване
  • Ръкавици
  • По детски
  • Жена
  • Хранене
  • Опаковки
  • Облекло

Интересни връзки

  • Моята сметка
  • Ние
  • Правна информация и условия
  • Доставка и връщане
  • ЧЗВ.
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Страница за плащане
  • Блог
  • Контакт

Контакт

От понеделник до неделя от 17:00 до 21:00

Начини за плащане:

Ние използваме бисквитки, за да ви предоставим най-доброто изживяване на нашия уебсайт.

Можете да научите повече за това какви бисквитки използваме или да ги деактивираме в разгледайте повече .

ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ

Строго необходими бисквитки

След одит, извършен за информацията за бисквитките, използвани на този уебсайт, Ви информираме:

НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА БИСКВИТКИ

LSSI-CE изисква от всички нас, които имаме блог или уебсайт предупреждава потребителя за съществуването на бисквитки, информира за тях и изисква разрешение за изтеглянето им.

Следвайки разпоредбите на чл. 22.2 от Закон 34/2002. "Доставчиците на услуги могат да използват устройства за съхранение и извличане на данни в крайното оборудване на получателите, при условие че те са дали съгласието си, след като са получили ясна и пълна информация за използването му, по-специално по отношение на целите на обработката на данни, в съответствие с разпоредбите на Органичен закон 15/1999 от 13 декември относно защитата на личните данни ".