Съвети за борба със заседналия начин на живот и предотвратяване на затлъстяването
Дългите часове на седене, използването на транспорт за кратки пътувания, часовете на гледане на телевизия или с мобилни устройства са основните причини, поради които заседналият начин на живот е надделял в днешния начин.
На 12 ноември се отбелязва Световният ден на затлъстяването; датата е избрана от СЗО, за да информира населението за опасностите и рисковете от страданието от това сериозно заболяване. Поради сегашния начин на живот (ниска физическа активност) и хранителни навици (висока консумация на ултрапреработена храна), заседналият начин на живот се е увеличил сред населението до степен, която е една от основните причини за преждевременна смърт.
Тези последни доклади подчертават колко тревожно е настоящото положение, което някои експерти вече определят като „епидемия от затлъстяване“. По-конкретно, повече от 2 милиона и половина души умират годишно от затлъстяване или наднормено тегло поради големия енергиен дисбаланс между консумираните и изгорените калории.
Често промените в хранителните навици и физическата активност са следствие от екологични и социални промени, свързани със съвременното развитие и липсата на адекватни процедури, особено в здравеопазването и храненето. Поради тази причина СЗО препоръчва чести физически упражнения за насърчаване на по-добро здраве.
За да се предотврати затлъстяването, Freeletics казва, че най-важното е да възприемете здравословни навици като да спортувате, да ядете по-истинска храна и да сте по-активни. В Испания 19% от момчетата и 17% от момичетата страдат от затлъстяване, според проучване, проведено от Европейската инициатива за наблюдение на детското затлъстяване на Световната здравна организация (СЗО). „Много е важно да насърчавате физическата активност чрез спорт от най-ранна възраст, честите упражнения помагат за оптимално психическо и физическо здраве, стресът намалява и сме по-щастливи“, казва специалистката по физическо обучение Freeletics Ванеса Гебхард.
Как да предотвратим затлъстяването?
„Тренировките с телесно тегло и интервалното бягане са най-добрата комбинация за отслабване. Специфична тренировъчна програма и разнообразна диета ви позволяват да постигнете необикновени резултати за кратък период от време, важното е волята и постоянството да се предотврати този вид заболяване “, съветва Ванеса.
От Freeletics те препоръчват Training Journey of Running, пълен хибриден тренинг за бягане, който интегрира функции и тренировки за бягане от приложението, разширявайки ексклузивното разнообразие от лични тренировки и включващо тренировка с тегло, базирана на тегло, а сега също обединена с бягане. „Хибридното бягане съчетава упражнения за багажника и долната част на тялото с интервали на спринт и бягания от разстояние, за да изгори мазнините, да подобри ефективността при бягане и да увеличи сърдечно-съдовата издръжливост“, обяснява специалистът.